Wij streven ernaar om vrouwen hulpmiddelen te bieden om een gezond en actief leven te leiden door het creëren van gezonde gewoontes en een routine die je vol kunt blijven op de lange termijn!

Om ervoor te zorgen dat je deze gewoontes vol blijft houden tijdens je reis, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om op de goede weg te blijven.

Hoewel er vele externe en interne factoren zijn die vaak in de weg van je vooruitgang kunnen staan, zijn er ook goede technieken beschikbaar om ervoor te zorgen dat je door kunt blijven gaan met het bereiken van je fitnessdoelen!

Doelen opstellen

Doelen opstellen is een goede manier om ervoor te zorgen dat je je voortgang goed in de gaten kunt houden, zowel mentaal als lichamelijk. Een aantal goede tips om je doelen goed in de gaten te houden zijn:

• Breek grote doelen op in kleinere en makkelijkere haalbare doelen. Schrijf ook deze op.
• Neem verantwoordelijkheid voor je doelen en hou je eraan - maak tijd voor je training en ervoor zorgen dat je gezondheid prioriteit heeft kan voorkomen dat het maar een bijzaak wordt.
• Beloon jezelf voor het behalen van deze doelen - zoals Kayla uitlegt in haar blog '4 manieren om je wilskracht te versterken' kunnen beloningen goed zijn voor je vooruitgang. Voorbeeld: Je kunt als doel hebben om je twee weken aan je trainingsschema te houden en als dit je lukt trakteer je jezelf op een massage of mag je nieuwe sportkleding kopen!

Je doelen in de gaten houden en terugkijken op wat je hebt bereikt kan ook goed werken voor je motivatie - tegen de tijd dat je het gevoel hebt dat je geen vooruitgang hebt geboekt, maar terug kunt kijken naar toen je net begon, zal je laten realiseren hoe ver je al bent gekomen! Kayla heeft handige tips en voorbeelden voor manieren om gemotiveerd te blijven en gezonde gewoontes te vormen toegevoegd aan haar The Bikini Body Motivation & Habits Guide. Dit boek kun je hier vinden!

De SWEAT-community is ook een goed netwerk van leden die altijd graag advies met anderen willen delen. Zorg dat je ook in gesprek komt via het online SWEAT-forum op je apparaat en in de SWEAT-app!

 

Uitdagingen

De wekelijkse Uitdagingen in de SWEAT-app kunnen je afwisseling in je routine en programma bieden, het kan ook variatie aan je trainingen aanbrengen en het geeft je de kans om iets nieuws te proberen! Je hebt makkelijk toegang tot deze Uitdagingen in de app en je kunt zelfs uit Uitdagingen van andere programma's kiezen!
 

Breng verandering aan!

Als je merkt dat je vooruitgang binnen je eigen programma een plateau bereikt, probeer dan zwaardere gewichten te gebruiken of probeer je persoonlijke record te verbreken door een hogere intensiteit toe te voegen aan je trainingen! Je kunt ook verandering aanbrengen door iets anders te doen voor je HIIT- of LISS-trainingen. In het training overzicht zijn al meerdere soorten activiteiten beschikbaar als voorbeeld, maar je kunt ook naar ons blog of forum gaan voor meer inspiratie!

Als je aan het einde van een programma bent of simpelweg vind dat je huidige programma niet uitdagend genoeg meer is, kan het tijd zijn om een nieuw programma uit te proberen! Er zijn meerdere programma's beschikbaar in de SWEAT-app die variëren in training en technieken. Je hebt binnen de SWEAT-app ook toegang tot individuele trainingen van andere programma's, zonder dat je van hoofdprogramma hoeft te veranderen. Ga naar de 'Andere programma's' sectie op het dashboard in de tab 'Trainingen' om andere trainingen uit te proberen.

 

Voeding

Voeding is ook een primaire factor om vanbinnen en vanbuiten vooruitgang te boeken en te behouden. Een gezond en gebalanceerd dieet zal je niet alleen de juiste energie geven om je trainingen te voltooien, maar helpt je ook om succes te blijven boeken! Onze SWEAT-app bevat een maaltijdplan met een aantal beschikbare opties voor verschillende dieetvoorkeuren.

Als je blij bent met hoe je er momenteel voor staat, of als je spieren wil kweken, dan wil je misschien iets meer gaan eten. Meer informatie hierover kun je vinden in de Theorie sectie van de app door eerst op de Community tab te klikken!