Als je al PWR hebt gedaan en je stapt over naar PWR voor thuis, zul je zien dat ze vrij gelijkaardig in structuur zijn. Dit is opzettelijk! Kelsey wilde PWR voor thuis zoveel mogelijk op PWR laten lijken. Maar alleen omdat je thuis wilt trainen, betekent dit niet dat je niet hard hoeft te trainen!

In vergelijking met PWR is er een kleine variatie in programmastructuur voor PWR voor thuis als gevolg van de veranderende omgeving waarin de trainingen zullen plaatsvinden.

PWR voor thuis heeft vier weken training voor beginners, die drie krachttrainingen en drie lage intensiteit cardio-sessies (LISS) per week bevatten. Nadat je de beginnersweken hebt voltooid, wordt een extra krachttraining aan het schema toegevoegd.

Vanaf week 5 wordt er een optionele burn-out toegevoegd en de krachttrainingen nemen toe tot 4-5 trainingen per week. Tegen week 9 neemt het aantal cardio-trainingen af en nemen de krachttrainingen toe tot 5-6 sessies.

Met PWR voor thuis is het piramidegedeelte vervangen door een circuitgedeelte. Kelsey begrijpt dat de meeste mensen thuis geen toegang hebben tot zware gewichten, dus dit zal de mogelijkheid geven om de intensiteit te behouden en je trainingen uitdagend te houden zonder de noodzaak van zware gewichten en machines! De circuits bestaan ​​uit drie oefeningen, waarbij je elke oefening binnen 40 seconden zo vaak mogelijk voltooit en daarna 20 seconden rust.

PWR voor thuis kan een geweldig opstapje zijn voor beginners om over te stappen naar het PWR-programma, door je de mogelijkheid te bieden om de juiste techniek te leren en zelfvertrouwen te krijgen!