Omdat BUILD een programma is dat gebaseerd is op het ontwikkelen van bewegingen en het opbouwen van je kracht - zullen je weken veranderen naarmate je verder in het programma bent.

We raden aan te beginnen met Stephanie's 12 weken durende programma voor beginners om ervoor te zorgen dat je de juiste spieren en discipline kunt opbouwen die vereist zijn voor BUILD.

BUILD 1.0

Week 1-3 voor beginners

• 3 krachttrainingen per week
• 2 lage-intensiteit cardiotrainingen (LISS)
• 1 optionele hoge-intensiteit cardiotraining (HIIT)
• 1 actief herstel en 1 rustdag

Week 4-9 voor beginners

• 3 krachttrainingen per week (4 aangeboden)
• 2 lage-intensiteit cardiotrainingen (LISS)
• 1 optionele hoge-intensiteit cardiotraining (HIIT)
• 1 actief herstel en 1 rustdag

Week 10-12 voor beginners

• 4 krachttrainingen per week
• 2 lage-intensiteit cardiotrainingen (LISS)
• 1 optionele hoge-intensiteit cardiotraining (HIIT)
• 1 actief herstel en 1 rustdag

Week 1-12

• 4 krachttrainingen per week (5 aangeboden)
• 2 lage-intensiteit cardiotrainingen (LISS)
• 1 optionele hoge-intensiteit cardiotraining (HIIT)
• 1 actief herstel en 1 rustdag

BUILD 2.0

Week 13-24

• 4 krachttrainingen per week (6 aangeboden)
• 1 lage-intensiteit cardiotrainingen (LISS)
• 1 optionele hoge-intensiteit cardiotraining (HIIT)
• 1 actief herstel en 1 rustdag

Krachttraining

In BUILD 1.0 is het doel voor de trainingen om 4 trainingen per week te voltooien, maar er worden er vijf aangeboden. Dit doel wordt overgedragen naar 2.0. Een extra training wordt ook toegevoegd waardoor er in totaal zes trainingen beschikbaar zijn.

Terwijl het mogelijk is om iedere combinatie te voltooien om je doel te behalen, raden we aan om je te focussen op 'verplichte' trainingen, voordat je de optionele trainingen doet.

Cardio
In 2.0 wordt het doel voor cardio verlaagd van twee naar één cardiotraining per week, om meer tijd vrij te maken om je extra krachttrainingen te voltooien. We raden aan om 1 x lage-intensiteit cardiotraining (LISS) te doen en de hoge-intensiteit cardiotraining (HIIT) blijft optioneel. Je kunt deze trainingen voltooien om je doel te behalen!

Herstel
Het doel voor herstel in 2.0 blijft hetzelfde, 1 x herstel (actief herstel) en 1 x rustdag, aanbevolen per week.