Omdat FIERCE een sportschool programma is, heb je de volgende fitnessapparaten en materialen nodig om de trainingen te voltooien: 

FIERCE voor beginners en 1.0

• Assisted pull up/dip
• Halter
• Battle rope
• Bank
• Bench press bank
• Stootkussen
• Cable column machine
• Slambal
• Dumbbells
• Gymbal
• Hack squat machine
• Stijgende bank
• Kettlebell
• Lat machine
• Leg extension machine
• Leg press machine
• Lange weerstandsband
• Olympische halter
• Prone leg curl machine
• Weerstandsband
• Springtouw
• Slee
• Smith machine
• Squatrek
• Aerobic step
• Hex bar
• Halterschijf
• Halterschijf
• Yogamat

FIERCE 2.0

• Assisted pull up/dip
• Halter
• Battle rope
• Bank
• Bench press bank
• Stootkussen
• Cable column machine
• Slambal
• Dual cable column machine
• Dumbbells
• Gymbal
• Hack squat machine
• Stijgende bank
• Kettlebell
• Lat machine
• Leg extension machine
• Leg press machine
• Lange weerstandsband
• Olympische halter
• Plyo box
• Prone leg curl machine
• Weerstandsband
• Seated row machine
• Springtouw
• Slee
• Smith machine
• Squatrek
• Aerobic step
• Halterschijf
• Yogamat

Hoe kies ik het juiste gewicht voor mij?

RPE: RPE staat voor "Rate of Perceived Exertion”, of hoe zwaar een oefening voelt.

Om te beginnen raden we een RPE van 7/10 aan als een goed beginpunt.

Echter, voor de dagen met hogere intensiteit die bestaan uit oefeningen op tijd, zouden de gewichten iets lichter moeten zijn om de volledige training comfortabel te kunnen voltooien. 

Als je nieuw met trainen bent, moedigen we aan om te beginnen met het FIERCE-programma voor beginners. Net zoals bij andere programma's, raden we aan om met een licht gewicht te beginnen tot je voelt dat je klaar bent om jezelf uit te dagen om dan zwaardere gewichten te gebruiken!

Luister altijd naar je lichaam, en zorg ervoor dat je een gewicht gebruikt dat uitdagend is, maar niet onmogelijk!