Zoals uitgelegd in ons 'Hoe werkt FIERCE?' artikel, zul je voorzien worden van wekelijkse doelen om iedere week aan te werken, in Chonte's FIERCE-programma. 

Onderstaand bieden we een korte samenvatting van iedere 4 weken binnen het 12 weken programma met aanbevelingen hoe je je dagen in kunt delen: 

FIERCE 1.0

Training voor beginners en week 1-4

• 3 krachttrainingen per week (maandag/woensdag/vrijdag)
• 3 laag-intensieve cardiotrainingen (dinsdag/donderdag/zaterdag)
• 1 actief herstel en 1 rustdag (zondag)

Week 5-8

• 4 krachttrainingen per week (maandag/dinsdag/donderdag/vrijdag)
• 1 laag-intensieve cardiotraining en 1 hoog-intensieve cardiotraining (laag-intensief op woensdag en hoog-intensief op zaterdag)
• 1 actief herstel en 1 rustdag (zondag)

Week 9-12

• 4 krachttrainingen per week (maandag/dinsdag/donderdag/vrijdag)
• 1 optionele krachttraining
• 1 laag-intensieve cardiotraining en 1 hoog-intensieve cardiotraining (laag-intensief op woensdag en hoog-intensief op zaterdag)
• 1 actief herstel en 1 rustdag (zondag)

FIERCE 2.0

Week 13-24

• 4 krachttrainingen per week (2 x kracht en 2 x hoge-intensiteit)
• 2 optionele krachttrainingen (1 x kracht en 1 x hoge-intensiteit)
• 1 lage-intensiteit cardiotraining (LISS) en 1 hoge-intensiteit cardiotraining (HIIT)
• 1 actief herstel en 1 rustdag