De trainingen in Kelsey's post-zwangerschap programma zijn zo geschreven dat je de trainingen overal kunt doen; thuis of ergens anders! 

Je hebt alleen een paar basis materialen nodig:

• Dumbbell (3-6 kg per stuk)
• Halter (10-20 kg)
• Kettlebell (3-8 kg)
• Gymbal
• Weerstandsband
• Bank
• Stoel
• Aerobic step

Overige benodigdheden:

• Drinkfles
• Foam roller
• SWEAT-sporthanddoek
• Yogamat
• Muziek

Als ik geen toegang tot de materialen heb, wat kan ik daar dan voor in de plaats gebruiken?

Als je geen toegang hebt tot bovenstaande benodigdheden, dan vind je hieronder mogelijke vervangende materialen:  

• Halter - dumbbells kunnen hiervoor in de plaats worden gebruikt of voer de oefening zonder extra gewicht uit. Zorg ervoor dat je de dumbells langs je lichaam vasthoud en niet in je nek of op je rug. 
• Gymbal - voer de oefening uit op de vloer of tegen een stabiel oppervlak zoals een bank.
• Dumbbells - twee veilige even zware objecten die je comfortabel vast kunt houden zoals (boodschappen)tassen, waterflessen of andere huishoudelijke voorwerpen. Wees creatief!
• (Fitness)bank/stoel - elk vlak en stabiel oppervlak zoals een rand, picknick bank of stevige kist. 
• Kettlebell - een grote dumbbell (3-8 kg) kan worden gebruikt.
• Weerstandsband - helaas, hier bestaat geen alternatief voor, dus misschien moet je een andere oefening kiezen. 
• Aerobic step - elk vlak en stabiel oppervlak. Je kunt de oefening ook gewoon op de vloer uitvoeren.

Zorg ervoor dat de vervangende materialen veilig zijn en dat je het controleert voordat je met de training begint. 

Wat als ik geen toegang tot alle voorgestelde vervangende materialen heb?

Als je helemaal geen toegang tot materialen hebt, inclusief de bovenstaande vervangende materialen, dan kun je de materialen volledig weglaten en gewoon je eigen lichaamsgewicht gebruiken om de oefeningen te doen. 

Opmerking: We kunnen niet garanderen dat je dezelfde resultaten behaald als degenen die wel materialen gebruiken voor hun trainingen.