De focus van Kelsey's PWR post-zwangerschap programma is om een ​​veilig programma voor vrouwen te bieden dat hen kan helpen om terug in het trainen te komen na de zwangerschap. Om deze reden is het doel van het programma om te helpen bij het herstel van de kracht in de buik- en bekkenregio en om houdingsproblemen tijdens de zwangerschap te corrigeren.

Wanneer je PWR post-zwangerschap eenmaal als je hoofdprogramma hebt gekozen, zul je eerst naar de eerste week van in totaal vier weken aan trainingen voor beginners worden gebracht. Hoewel je dit over kunt slaan en meteen door kunt naar week 1 van het programma, raden we aan om te starten met de trainingen voor beginners om ervoor te zorgen dat je je lichaam op een veilige manier gewend laat raken aan de stijl van trainingen verder in het programma.

 

Wat houden de trainingen in?

De wekelijkse trainingsdoelen veranderen naarmate het programma vordert, waardoor je overgaat van een cardio-dominante routine naar een meer uitgebalanceerd schema dat bestaat uit zowel weerstands- als cardiovasculaire training.

De krachttrainingen gaan naarmate het programma vordert ook over van een focus op rekoefeningen naar algehele krachttraining.

Training voor beginners

• Elk circuit bevat 2 oefeningen en 2 rekoefeningen.
• Primaire focus op transversale abdominus- en bekkenbodemactivatie en het rekke van spieren die tijdens de zwangerschap strak zijn geworden.

Week 1-4

• Elk circuit bevat 3 oefeningen en 1 rekoefening.

Week 5-8

• Elk circuit bevat 4 oefeningen en geen rekoefeningen.

Vanaf week 5 gaat de focus op rekoefeningen verder, maar wordt er ook meer aandacht besteed aan algemene krachttraining (d.w.z. trainingen worden opgedeeld in lichaamsdelen - benen, armen, buikspieren en het hele lichaam)

 

Circuit structuur

Iedere krachttraining binnen het programma duurt 28 minuten.

Als je niet in staat bent om de training volledig te voltooien, kun je proberen om de trainingen aan te passen. Probeer bijvoorbeeld om de lengte van de circuits in te korten, voltooi de circuits maar één keer of verdeel de circuits over je dag. Let op, we kunnen je echter niet beloven dat je dan dezelfde resultaten behaald.

 

Actief herstel en rustdag

Net zoals alle andere SWEAT-programma's omvat het programma PWR post-zwangerschap van Kelsey rustdagen en actieve herstelsessies om je te helpen bij je revalidatie.

SWEAT gelooft in een holistische benadering van fitness, wat inhoudt dat je de tijd neemt om je lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen van de training. Om deze reden bieden we drie actieve herstelsessies per week aan: onderlichaam, bovenlichaam en hele lichaam.

Hoewel we wel drie sessies aanbieden, verwachten we niet dat je alle drie de sessies elke week voltooid. Het is aan jou om te bepalen welke sessies je wilt voltooien op basis van hoe je lichaam aanvoelt.

Actieve herstelsessies hebben een duur van 25-30 minuten. Houd er rekening mee dat, hoewel we voorgestelde tijden voor elke oefening bieden, je sneller naar het volgende deel kunt gaan of langer kunt wachten als je dat wilt.

 

Hoe verhoog ik de intensiteit van de trainingen?

Voordat je met je training begint, wordt je gevraagd om een korte vragenlijst in te vullen die ons in staat stelt om jouw activiteitsniveau voor en na je zwangerschap te bepalen. Op basis van je antwoorden, wordt je automatisch toegewezen aan een bepaalde week in Kelsey's post-zwangerschapsprogramma.

Als je echter nog steeds voelt dat de intensiteit niet uitdagend genoeg is, kun je gebruik maken van alternatieven om de moeilijkheidsgraad te vergroten, of je kunt doorgaan naar de volgende week. Alternatieven zijn ook beschikbaar als je de intensiteit wilt verminderen.

Als je pas bevallen bent, raden we je aan om geduldig met je lichaam te zijn en het voorgestelde programma te volgen terwijl je lichaam nog  geneest. Zorg ervoor dat je contact opneemt met je zorgverlener om ervoor te zorgen dat eventuele wijzigingen die je wilt aanbrengen geschikt zijn voor jou in deze fase na de zwangerschap.

 

Wat moet ik doen als ik het programma heb voltooid?

Wanneer je week 24 voltooit, neem dan de tijd om terug te blikken op deze geweldige reis en alle vooruitgang die je tot nu toe hebt geboekt!

Na overleg met je dokter en als je vind dat er meer tijd nodig is, kun je gerust het PWR post-zwangerschapsprogramma van Kelsey nogmaals herhalen. We raden dan echter aan om vanaf week 5 van de standaardtraining te beginnen, omdat de eerste acht weken (beginners 1-4, weken 1-4) meer specifiek zijn ontworpen voor genezing en herstel, dan om kracht op te bouwen.

Herhalen is een geweldige manier om te blijven bouwen aan je kracht en je algehele zelfvertrouwen! Maar als je denkt dat je klaar bent voor een nieuwe uitdaging en je wilt graag je reis met Kelsey voortzetten, dan wil je misschien wel beginnen met haar PWR-programma voor in de sportschool!

Zorg er zoals altijd voor dat je jouw dokter raadpleegt voordat je na de zwangerschap met een nieuw trainingsprogramma begint.