Zoals uitgelicht in ons 'Hoe werkt BAM?' artikel, zul je in Sjana's BAM-programma iedere week doelen worden aangeboden.

Bij BAM zul je iedere 4 weken een verandering in het programma zien. Je kunt de aanbevelingen voor het programma hieronder vinden:

 

BAM 1.0

Week 1-4 

• 2 krachttrainingen (3e is optioneel) 
• 3 cardiotrainingen (LISS)
• 3 herstelsessies (1 x rustdag, 2 x (actief) herstel) 

Week 5-8 

• 3 krachttrainingen
• 3 cardiotrainingen (LISS)
• 2 herstelsessies (1 x rustdag, 1 x (actief) herstel)

Week 9-12 

• 3 krachttrainingen (4th optional) 
• 4 cardiotrainingen (3 x LISS, 1 x HIIT) 
• 2 herstelsessies (1 x rustdag, 1 x (actief) herstel)

BAM 2.0

Week 13-21 

• 4 krachttrainingen
• 3 cardiotrainingen (2 x LISS, 1 x HIIT) 
• 2 herstelsessies (1 x rustdag, 1 x (actief) herstel)

Week 22-24 

• 5 krachttrainingen 
• 3 cardiotrainingen (2 x LISS, 1 x HIIT) 
• 2 herstelsessies (1 x rustdag, 1 x (actief) herstel)