Kelsey is zelf een drukke moeder en weet hoe moeilijk het kan zijn om tijd te vinden om te trainen. Om deze reden heeft ze ervoor gezorgd dat het programma PWR post-zwangerschap kan worden aangepast aan een drukke levensstijl.

Het programma is ontworpen om thuis te kunnen doen, zodat je jouw training kunt plannen op een tijdstip dat het beste bij jou en jouw gezin past!

Als je wat begeleiding wilt bij het plannen van je week, kun je Kelsey's aanbevolen trainingsschema vinden via het tabblad 'Agenda' in de SWEAT-app. Je kunt ook je eigen week in pannen op basis van jouw andere verplichtingen op het gebied van werk, gezin en levensstijl.

Kelsey's PWR post-zwangerschap programma maakt gebruik van het trainingsprincipe progressieve overbelasting, wat betekent dat de moeilijkheidsgraad toeneemt naarmate je fitter en sterker wordt. Als je merkt dat je een krachttraining niet kunt voltooien, zorg er dan voor dat je de volgende keer teruggaat naar dit punt.

In PWR post-zwangerschap zul je worden voorzien van de volgende doelen om iedere week aan te werken in iedere fase van het programma:

Training voor beginners

• 1 krachttraining
• 4 cardiotrainingen
• 1-3 Active Recovery sessions
• 2 rustdagen

Week 1-4

• 2 krachttrainingen
• 3 cardiotrainingen
• 1-3 actieve herstelsessies
• 2 rustdagen

Week 5-8 

• 2 krachttrainingen
• 3 cardiotrainingen
• 1-3 actieve herstelsessies
• 2 rustdagen

Week 9-12

• 3 krachttrainingen
• 2 cardiotrainingen
• 1-3 actieve herstelsessies
• 2 rustdagen

Week 13-24

• 3 krachttrainingen
• 3 cardiotrainingen
• 1-3 actieve herstelsessies
• 1 rustdag

Kan ik programma's combineren?

Als je pas bevallen bent, raden we het af om extra training te doen bovenop het programma PWR post-zwangerschap. Dit komt omdat je lichaam veel veranderingen heeft ondergaan tijdens de zwangerschap en de bevalling, dus moet er veel zorg worden besteed aan het genezen, versterken en verzorgen van je lichaam voordat je andere trainingsstijlen hervat.

Als je aanvullende oefeningen wilt doen, raden we je aan dit eerst met een professional in de gezondheidszorg te bespreken.
 

Bekijk ons ​​gratis community forum om te zien hoe andere drukke moeders de wekelijkse trainingen organiseren zodat het aansluit bij hun behoeften!