Hoge intensiteit met Kayla-programma biedt aanbevelingen voor wanneer je zowel kracht- als cardiotraining, maar ook de optionele Uitdaging kunt voltooien!

Hoge intensiteit met Kayla is ontworpen om flexibel te zijn en laat je je eigen wekelijkse routine opstellen. De dag van de week en het tijdstip waarop je je trainingen voltooid bepaal je zelf! Kayla moedigt je aan om te leren om het Hoge intensiteit met Kayla-programma te integreren in je levensstijl en de trainingen te laten werken voor jou en jouw behoeften!

In de SWEAT-app, zullen de Agenda en je dashboard in de Trainingen tab je laten zien hoeveel trainingen voor welke lichaamsdelen je iedere week moet voltooien. Eenmaal voltooid zullen deze trainingen afgevinkt worden.

Het volledige Hoge intensiteit met Kayla-programma wordt hieronder samengevat, samen met aanbevelingen hoe je je dagen in kunt delen:
 

Training voor beginners

Week 1-4

• 2 krachttrainingen per week met een optionele derde
• 2 lage-intensiteit cardiotrainingen (LISS)
• 1 actief herstel en 1 rustdag 

Week 5-6

• 2 krachttrainingen per week met een optionele derde
• 2 lage-intensiteit cardiotrainingen (LISS)
• 1 actief herstel en 1 rustdag 

Week 7-8

• 3 krachttrainingen per week 
• 2 lage-intensiteit cardiotrainingen (LISS) met een optionele derder
• 1 actief herstel (zaterdag) en 1 rustdag 

Hoge intensiteit met Kayla 1.0-7.0

Week 1-4

• 3 krachttrainingen per week (maandag/woensdag/vrijdag)
• 3 lage-intensiteit cardiotrainingen (LISS) (dinsdag/donderdag/zaterdag)
• 1 hoge-intensiteit cardiotraining (HIIT) (optioneel om een LISS-training te vervangen) 
• 2 x actief herstel (woensdag/zaterdag) en 1 rustdag (zondag)
• 1 uitdaging (optioneel) 

Week 5-8

• 3 krachttrainingen per week (maandag/woensdag/vrijdag)
• 4 lage-intensiteit cardiotrainingen (LISS) (dinsdag/donderdag/vrijdag/zondag)
• 1 hoge-intensiteit cardiotraining (HIIT) (optioneel om een LISS-training te vervangen) 
• 1 x actief herstel (woensdag/zondag) en 1 rustdag (zaterdag)
• 1 uitdaging (optioneel) 

Week 9-24

• 3 krachttrainingen per week (maandag/woensdag/vrijdag)
• 3 lage-intensiteit cardiotrainingen (LISS) (maandag/dinsdag/donderdag)
• 1 hoge-intensiteit cardiotraining (HIIT) (zaterdag) 
• 1 x actief herstel (zaterdag) en 1 rustdag (zondag)
• 1 uitdaging (optioneel) 

Week 25-28

• 3 krachttrainingen per week (maandag/woensdag/vrijdag)
• 3 lage-intensiteit cardiotrainingen (LISS) (dinsdag/donderdag/zaterdag)
• 1 hoge-intensiteit cardiotraining (optioneel om LISS te vervangen) 
• 2 x actief herstel (woensdag/zaterdag) en 1 rustdag (zondag)
• 1 uitdaging (optioneel) 

Week 29-32

• 3 krachttrainingen per week (maandag/woensdag/vrijdag)
• 4 lage-intensiteit cardiotrainingen (LISS) (dinsdag/donderdag/vrijdag/zondag)
• 1 hoge-intensiteit cardiotraining (HIIT) (optioneel om LISS te vervangen) 
• 2 x actief herstel (woensdag/zondag) en 1 rustdag (zaterdag)
• 1 uitdaging (optioneel) 

Week 33+

• 3 krachttrainingen per week (maandag/woensdag/vrijdag)
• 2 lage-intensiteit cardiotrainingen (LISS) (dinsdag/donderdag)
• 1 hoge-intensiteit cardiotraining (HIIT) (zaterdag)
• 2 x actief herstel (woensdag/zaterdag) en 1 rustdag (zondag)
• 1 uitdaging (optioneel)