De SWEAT-app bestaat uit 9 geweldige trainingsprogramma's die geschikt zijn voor vrouwen van alle soorten levensstijlen!

De trainingen in deze programma's kunnen makkelijk aangepast worden zodat het past in je huidige levensstijl. De programma's zijn gebaseerd op een wekelijks doel bestaande uit:

• 2-4 x krachttrainingen, 5 sessies in BUILD
• 2-3 x cardiotrainingen, inclusief lage-intensiteit en hoge-intensiteit
• 1 x actief herstel
• 1 x rustdag

De krachttrainingen duren 28 tot 60 minuten!

Hoewel bovenstaande sessies misschien overkomt als heel veel om in één week te doen, maak je geen zorgen - er zijn nog steeds manieren mogelijk om je week in te delen om ervoor te zorgen dat je je doelen behaald!

LISS en krachttraining kun je op dezelfde dag doen, net zoals actief herstel. Als je ervoor kiest om dit te doen, raden we aan om één training in de ochtend te doen en de andere later op de dag om je lichaam genoeg tijd te geven om te herstellen tussen de twee sessies. Je kunt ook je LISS opdelen door twee keer per dag op verschillende tijdstippen 15 minuten te gaan wandelen! 

Voor dagen dat je echt weinig tijd hebt, check de Snelle Trainingen in de SWEAT-app die maar 15-20 minuten duren. Je kunt deze trainingen in de Trainingen tab op het dashboard vinden en als je de training voltooid zal dit ook meetellen voor je wekelijkse doel voor krachttrainingen!

De SWEAT-app biedt ook een aanbevolen wekelijkse Agenda om je trainingsschema te structureren. Open eenvoudigweg de app en klik op de aanbevolen training voor die dag! Dit kan makkelijk worden veranderd zodat het past in je persoonlijke drukke schema.

Onderstaand is een voorbeeld van hoe je week eruit zou kunnen zien:

• 3 krachttrainingen per week (maandag/woensdag/vrijdag)
• 3 lage-intensiteit cardio (LISS) (dinsdag/donderdag/zaterdag)
• 1 x actief herstel (zaterdag) en 1 rustdag (zondag)

Met betrekking tot voeding, de maaltijdplannen kunnen aangepast worden zodat het bij jou levensstijl past en je kunt de maaltijden op ieder tijdstip van de dag eten, zolang je maar geen maaltijden overslaat! De maaltijdplannen komen met een handige wekelijkse boodschappenlijst, waardoor het makkelijker is om je voor te bereiden op de komende week. 

Bekijk de SWEAT-blogs voor meer tips over hoe je fitness in je drukke schema kunt laten passen!