Omdat PWR een programma is dat op de sportschool is gebaseerd, heb je onderstaande materialen en fitnessapparatuur nodig om je trainingen te voltooien:
 

PWR voor beginners en 1.0

• Enkelgewichten
• Halter
• Bank
• Bench Press
• Bosu bal
• Cable column machine
• Chin up bar
• Slamball
• Dalende (fitness)bank
• Dual cable column machine
• Dumbells (2 - 5k g)
• Gymbal
• Stijgende (fitness)bank
• Kettlebell (4 - 8 kg)
• Lat Pulldown
• Leg extension machine
• Leg press machine
• Medicijnbal
• Plyo box
• Prone leg curl machine
• Weerstandsband
• Seated leg curl machine
• Sissy squat
• Smith Machine
• Squatrek

Kelsey biedt voldoende rustperiodes aan om makkelijk van het ene fitnessapparaat naar de volgende te lopen of om andere materialen klaar te leggen!

Als ik geen toegang tot materialen heb, wat kan ik dan daarvoor in de plaats gebruiken?

Niet voor alle benodigdheden zijn er vervangende materialen beschikbaar. Echter hebben we wel een aantal vervangende materialen of alternatieve oefeningen hieronder opgesteld: 

• Ab wheel - gymbal of plank walkouts
• Halter - dumbbells of een medicijnbal
• Bank/aerobic step - elke vlakke, stabiele ondergrond, zoals een stoel, rand, stevige kist. 
• Dumbbells - twee veilige, zware objecten die je comfortabel vast kunt houden.
• Bosubal - kun je volledig weglaten en er een lichaamsgewichtoefening van maken.
• Cable column machine - weerstandsbanden of dumbbells.
• Gymbal - bosu bal.
• Deadball slams - Squat en press of een burpee.
• Deadbal over de schouder gooien - wisselende dumbbell squat + press of kettlebell swings.
• Dumbbells - twee veilige zware objecten die je comfortabel vast kunt houden.
• Kettlebell - dumbbells of een halter.
• Leg press machine - halter
• Medicijnbal - slamball
• Plyo box - elke stabiele ondergrond, zoals een aerobic step, rand, stevige kist. 
• Prone leg curl machine - gymbal.
• Smith machine - halter.

Hoe kies ik een gewicht dat juist is voor mij?

Als het aankomt op het kiezen van een gewicht, raden we altijd aan om te beginnen met een licht gewicht en in kleine stapjes te verhogen naarmate je sterker en zelfverzekerder wordt.

Wanneer je je eenmaal op je gemak voelt om een oefening correct uit te voeren met die gewichten, kies dan voor het zwaarste gewicht waarmee je alle herhalingen kunt voltooien zodat de laatste paar herhalingen een uitdaging zijn!

Als je nog steeds moeite hebt met het kiezen van een gewicht, raden we om voor een gewicht te kiezen met een moeilijkheidsgraad van 7-8 RPE. RPE staat voor "Rate of Perceived Exertion". Dit betekent hoe zwaar een oefening voelt! 1 is ontzettend makkelijk en 10 is extreem uitdagend.