FIERCE a Casa prevede l'utilizzo di alcuni attrezzi specifici per aiutarti ad aumentare la forza, tra cui:

• Manubri
• Rullo in schiuma
• Kettlebell 
• Step
• Fascia elastica di resistenza lunga
• Fascia elastica di recupero
• Fascia elastica di resistenza
• Tubo elastico di resistenza
• Corda per saltare
• Tappetino fitness
• Sedia

Potresti già avere a casa molti di questi attrezzi anche dai programmi SWEAT che hai seguito in precedenza. Chontel ha cercato di utilizzare le attrezzature che la maggior parte degli allestimenti delle palestre di casa potrebbe avere già a disposizione, ma se non li possiedi o non puoi reperirli, ti consigliamo di utilizzare attrezzature sostitutive.

Cosa puoi usare se non disponi degli attrezzi elencati?

Alcuni attrezzi non hanno un sostituto esatto ma possiamo fornirti alcuni suggerimenti per sostituirli con altri adatti da incorporare nel tuo allenamento: 

• Tubo di resistenza: se hai un tubo di recupero  puoi omettere del tutto quello di resistenza poiché questi due elementi sono intercambiabili.
• Kettlebell: al suo posto puoi utilizzare un manubrio grande (da 8-15 kg).

Durante il programma verrà anche utilizzata ripetutamente l'attrezzatura usata negli allenamenti FIERCE. Cerca di pensare agli attrezzi come a un investimento: per il tuo programma e per la tua salute! 

Come scegliere un peso adatto

RPE: RPE sta per "Rate of Perceived Exertion" (scala do percezione dello sforzo), ovvero la difficoltà percepita di un esercizio fisico.

Quando si è agli inizi, consigliamo di scegliere un peso che abbia un RPE di 7/10. 

Tuttavia, nei giorni in cui si eseguono esercizi ad alta intensità a tempo, il peso dovrebbe diminuire leggermente per consentire di effettuare comodamente l'intero allenamento.

Se si è alle prime armi con l'allenamento, si consiglia di iniziare il programma FIERCE a Casa dalle settimane per principianti. Come con qualsiasi programma, si consiglia di iniziare con un carico più leggero fino a che non ci si sente pronti a mettersi alla prova e ad incrementare il peso.

Ascolta sempre il tuo corpo e assicurati di scegliere un peso che sia stimolante, ma non impossibile!