Come madre molto impegnata, Kayla sa quanto sia difficile trovare il tempo per allenarsi. Per questo motivo, si è assicurata che il suo programma post-gravidanza possa essere adattato a uno stile di vita frenetico. 

Il programma è progettato per essere eseguito comodamente da casa tua, permettendoti di programmare le sessioni di resistenza in un momento adatto a te e alle esigenze della tua famiglia! 

Se desideri assistenza per programmare la tua settimana, puoi trovare l'orario di allenamento consigliato da Kayla nella scheda "Planner" nell'app SWEAT. Tuttavia, sentiti libera di programmare la tua settimana in base al tuo lavoro, famiglia e impegni.

Nel programma post-gravidanza, ti verranno forniti i seguenti obiettivi settimanali, in ogni fase del programma. Una settimana tipica potrebbe apparire così: 

Fondamenti post-gravidanza - Settimane 1-4

• Lunedì: parte inferiore del corpo e fascia addominale
• Martedì: cardio a bassa intensità (LISS)
• Mercoledì: parte superiore del corpo e fascia addominale
• Giovedì: cardio a bassa intensità (LISS) 
• Venerdì: riposo o corpo intero (facoltativo)
• Sabato: recupero attivo
• Domenica: riposo

Post-gravidanza - Settimane 1-12

• Lunedì: parte inferiore del corpo e fascia addominale
• Martedì: cardio a bassa intensità (LISS)
• Mercoledì: parte superiore del corpo e fascia addominale
• Giovedì: cardio a bassa intensità (LISS) 
• Venerdì: riposo o corpo intero (facoltativo)
• Sabato: recupero attivo e cardio a bassa intensità (LISS) 
• Domenica: riposo

Si possono combinare i programmi?

Dopo il parto, non ti consigliamo di eseguire ulteriori esercizi in aggiunta al programma post-gravidanza di Kayla. Poiché il tuo corpo ha già subito così tanti cambiamenti durante la gravidanza e il parto, prenditi il ​​tempo per guarire, rafforzare e prenderti cura del tuo corpo prima di intraprendere altri stili di allenamento. 

Se desideri comunque eseguire ulteriori esercizi, ti consigliamo di consultare prima il medico. 

Sentiti libera di dare un'occhiata al nostro forum della community per vedere come altre mamme indaffarate organizzano le sessioni settimanali di resistenza per soddisfare al meglio le loro esigenze!