L'obiettivo di Kayla è fornire un programma per aiutare tutte le mamme a trovare un ambiente di esercizio confortevole per lavorare sulla ricostruzione della forza di base di tutto il corpo, della stabilità della fascia addominale, del coordinamento e per migliorare la postura.

Approvata da un gruppo di importanti ostetrici e fisiologi dell'esercizio fisico, il programma Post-gravidanza prende attentamente in considerazione i cambiamenti che il corpo di una donna può subire durante la gravidanza, come gli effetti che un aumento del rilassamento può avere su articolazioni e legamenti.

Il programma ha 16 settimane, incluse quattro settimane fondamentali, che possono fornirti gli strumenti giusti per ricostruire la tua forza. 

Le settimane di base sono necessarie per le donne che potrebbero aver avuto complicazioni durante la gravidanza, il travaglio o il parto, come un indebolimento del pavimento pelvico indebolito o un  taglio cesareo.

Ogni settimana prevede due sessioni di resistenza, con una terza sessione facoltativa. Queste includono una sezione di mobilità e due circuiti basati sul giro in cui devono essere eseguiti due giri con tre esercizi per circuito. Fanno parte degli obiettivi settimanali anche due o tre sessioni cardio (una camminata leggera), una sessione di recupero e una giornata di riposo. 

Oltre alle sessioni di resistenza, ci sono sessioni posturali e di mobilità facoltative che possono essere effettuate in aggiunta agli obiettivi settimanali. Si tratta di sessioni brevi di 5-8 minuti incentrate sul ridurre l'indolenzimento muscolare e sull'aumento della forza e della postura.

Cosa comportano gli allenamenti?

Fondamenti di post-gravidanza - Settimane 1-4

• 2 sessioni di resistenza 
  • per la parte superiore del corpo e addome
  • per la parte inferiore del corpo e addome
  • per il corpo intero (facoltativo)
• Ciascuna sessione richiederà circa 15-25 minuti e sarà suddivisa in sezioni: Mobilità, Circuito 1, Circuito 2 e Raffreddamento (facoltativo)
• Maggiore attenzione sugli esercizi di rafforzamento della fascia addominale specifici per la diastasi addominale e dopo avere l'autorizzazione dal medico
• 2 sessioni di cardio a bassa intensità a settimana

Dopo aver completato le prime quattro settimane, si procederà al regolare programma post-gravidanza di 12 settimane. 

Settimane post-gravidanza 1-12

• 2 sessioni di resistenza
  • per la parte superiore del corpo e addome
  • per la parte inferiore del corpo e addome
  • per il corpo intero (facoltativo)
• Ciascuna sessione richiederà circa 15-25 minuti e sarà suddivisa in sezioni: Mobilità, Circuito 1, Circuito 2 e Raffreddamento (facoltativo)
• 2-3 sessioni di cardio a bassa intensità a settimana

Verranno fornite anche sessioni posturali e di mobilità facoltative che possono essere eseguite in aggiunta alla normale routine. Si tratta di sessioni brevi di 8-10 minuti focalizzate sulla riduzione dell'indolenzimento muscolare e sull'aumento della forza e sul miglioramento della postura: sollievo dalla parte bassa della schiena, forza dell'anca e postura della parte superiore del corpo. Poiché queste sessioni hanno un'intensità molto bassa, non richiedono un riscaldamento o un raffreddamento.

Dai un'occhiata all'articolo di Kayla "Come iniziare con il mio programma Post-gravidanza" per alcuni ottimi consigli!