Con il passare delle settimane, in PWR a Casa aumenterà anche il numero di sessioni di resistenza settimanali. 

Di seguito viene riepilogato ogni ciclo di 4 settimane all'interno dell'intero programma di 12 settimane, quindi la struttura complessiva del programma sarà simile alla seguente:

Principianti settimane 1-4

• Resistenza: 3 sessioni a settimana
• Cardio: 3 LISS (Cardio a bassa intensità) a settimana
• Recupero: 1 recupero e 1 giorno di riposo a settimana

Settimane  1-4

• Resistenza: 3 sessioni a settimana / 4 fornite
• Cardio: 3 sessioni LISS (Cardio a bassa intensità) a settimana
• Recupero: 1 recupero e 1 giorno di riposo a settimana

Settimane 5-8

• Resistenza: 4 sessioni a settimana / 5 fornite (opzione Burnout disponibile)
• Cardio: 3 sessioni LISS (Cardio a bassa intensità) a settimana
• Recupero: 1 recupero e 1 giorno di riposo a settimana

Settimane 9-1

• Resistenza: 4 sessioni a settimana / 6 fornite
• Cardio: 1 sessione LISS (Cardio a bassa intensità) / 1 HIIT (Cardio ad alta intensità) a settimana
• Recupero: 1 recupero e 1 giorno di riposo a settimana