Aspiriamo a fornire alle donne gli strumenti per mantenere uno stile di vita sano e attivo, attraverso la creazione di abitudini sane e una routine a cui sono in grado di attenersi e a lungo termine!
Per assicurarti di mantenere queste abitudini durante la tua avventura e per rimanere in pista, ci sono una serie di cose che puoi fare.
Anche se molti fattori esterni e interni spesso possono ostacolarci, ci sono anche ottime tecniche disponibili per garantire che tu possa continuare a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness!
Impostazione gli obiettivi
L'impostazione degli obiettivi è un ottimo modo per essere sempre al passo con i tuoi progressi, sia mentalmente che fisicamente. Alcuni ottimi consigli per aiutarti a rimanere al passo con i tuoi obiettivi includono:
- Dividere i grandi obiettivi in obiettivi più piccoli e più raggiungibili e scriverli.
- Essere responsabili nel perseguimento dei propri obiettivi ed essere costanti. Trovare il tempo per i propri allenamenti e garantire che sia data importanza alla propria salute, può impedire i ripensamenti.
- Premiare te stessa per il raggiungimento di questi obiettivi. Come Kayla spiega nel suo articolo, "4 modi per accrescere la tua forza di volontà", premiarsi può favorire i tuoi progressi. Ad esempio, potresti, come obiettivo, rispettare il programma di allenamento per due settimane e una volta completato, concederti un massaggio o l'acquisto di un nuovo capo di abbigliamento sportivo!
Monitorare gli obiettivi e guardare indietro a ciò che hai raggiunto può anche rivelarsi utile per la motivazione quando potresti sentire di non aver fatto progressi, ma se ripensi a dove hai iniziato, ti renderai conto di quanto lontano sei arrivata! Kayla include alcuni suggerimenti utili ed esempi di modi in cui restare motivate formando abitudini sane nella sua Guida alla motivazione e alle abitudini del corpo bikini, che puoi trovare qui!
La community di SWEAT è una grande rete di membri che sono sempre disposti a condividere consigli con gli altri. Assicurati di unirti alla conversazione nel forum di SWEAT online, sul tuo dispositivo e tramite l'app SWEAT!
Sfide
Le sfide settimanali all'interno dell'app SWEAT possono contribuire come pausa dalla routine di un programma e possono aggiungere un po' di varietà agli allenamenti dando la possibilità di provare qualcosa di nuovo! Puoi accedere facilmente a queste sfide all'interno dell'app e persino scegliere sfide di altri programmi!
Cambiare!
Se scopri che sei a un punto di stallo con i tuoi progressi, prova ad aumentare il peso da sollevare o a sfidare i tuoi stessi record per aggiungere un po' di intensità ai tuoi allenamenti! Puoi anche provare a cambiarlo eseguendo qualcosa di diverso per le tue sessioni HIIT o LISS; l'allenamento stesso può prevedere l'esecuzione di attività diverse o puoi andare sul blog o sul forum per trovare più ispirazione!
Se sei arrivata alla fine di un programma o semplicemente scopri che il tuo programma attuale non è così impegnativo come in precedenza, potrebbe essere il momento di provare un nuovo programma! Nell'app SWEAT abbiamo una vasta gamma di programmi che offrono diversi allenamenti e tecniche. Puoi anche accedere ad altri programmi per eseguire singoli allenamenti senza modificare l'intero programma, ti basterà andare nella sezione "Altri programmi" all'interno del menù principale degli allenamenti.
Nutrizione
Anche l'alimentazione è un fattore primario per il raggiungimento e il mantenimento dei progressi sia dentro che fuori! Una dieta sana ed equilibrata non solo ti fornirà l'energia giusta per completare i tuoi allenamenti, ma ti aiuterà a raggiungere il successo! L'app SWEAT include un piano alimentare giornaliero, con una serie di opzioni dietetiche disponibili.
Se sei soddisfatta di dove ti trovi attualmente o stai cercando di aumentare la massa muscolare, potresti voler rivedere l'assunzione di cibo. Puoi trovare maggiori informazioni nella sezione "Approfondimenti" nella scheda "Community"!
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