PWR a Casa prevede l'utilizzi di alcuni attrezzi per aiutarti ad aumentare la tua forza, tra cui:

• Ab Wheel (PWR a Casa 2.0)
• Pesi per caviglie
• Bilanciere
• Panca (dalla settimana 5 in poi)
• Sedia
• Slam ball
• Manubri
• Fit ball (o palla svizzera)
• Kettlebell
• Fascia (elastica) di resistenza lunga
• Palla medica
• Fascia (elastica) di recupero
• Fascia (elastica) di resistenza
• Tubo elastico di resistenza
• Corda per saltare
• Step
• Disco per bilanciere
• Bastone di legno
• Tappetino fitness

Potresti già avere a casa molti degli attrezzi citati soprattutto se hai già seguito altri programmi SWEAT. Kelsey ha tentato di utilizzare le attrezzature più comuni che potrebbero essere presenti in mini palestra in casa, ma se non puoi disporre di questi attrezzi, ti consigliamo di utilizzare dei sostituti.

Cosa puoi usare se non disponi degli attrezzi?

Alcuni attrezzi non hanno un equivalente esatto, ma abbiamo alcuni suggerimenti di sostituti adatti che potresti incorporare nel tuo allenamento: 

• Tubo di resistenza - Se hai un tubo elastico di recupero va bene lo stesso poiché questi due elementi sono intercambiabili.
• Panca - Sarà adatta qualsiasi superficie piana e stabile.
• Kettlebell - Al suo posto è possibile utilizzare un manubrio grande (8-15 kg).

L'attrezzatura necessaria per gli allenamenti PWR a Casa verrà utilizzata ripetutamente durante il programma. Cerca di pensarla come a un investimento per il tuo programma e la tua salute! 

Come scegliere un peso adatto?

Quando si tratta di selezionare un peso per l'equipaggiamento da sollevare, Kelsey consiglia sempre di iniziare in piccolo e aumentare gradualmente con l'aumentare della forza e della sicurezza.

Seleziona un peso di 7/10 difficoltà (dove 1 = molto facile e 10 = massimo sforzo).