Se hai già fatto PWR e stai pensando di passare a PWR a Casa, scoprirai che hanno una struttura abbastanza simile ed è voluto! Quando ha creato PWR a Casa, Kelsey mirava a mantenerlo più fedele possibile a PWR, solo perché ti alleni a casa non significa che non devi lavorare sodo!

Nella struttura di PWR a Casa c'è una leggera variazione rispetto a PWR, a causa del diverso ambiente in cui si svolgono gli allenamenti.

PWR a Casa ha quattro settimane di allenamento per principianti, che include tre allenamenti di resistenza e tre sessioni di cardio a bassa intensità (LISS) a settimana. Una volta terminate le settimane per principianti, viene aggiunto un allenamento di resistenza extra.   

Dalla settimana 5 in poi, c'è un burnout facoltativo e gli allenamenti di resistenza aumentano a 4-5. Fino alla settimana 9, il numero di allenamenti cardio diminuisce e la resistenza aumenta a 5-6 sessioni.

In PWR a Casa, la sezione piramidale è stata sostituita da una sezione a circuito. A casa, Kelsey comprende che la maggior parte delle persone non possiede pesi da palestra consistenti, pertanto questo ha fatto in modo che tu possa mantenere l'intensità e i tuoi allenamenti impegnativi senza la necessità di pesi e macchine grandi! I circuiti sono composti da tre esercizi, in cui dovrai eseguire ogni esercizio il più volte possibile entro 40 secondi, quindi riposare per 20 secondi.

PWR a Casa può essere un grande trampolino di lancio per i principianti nel passaggio al programma PWR, fornendo la possibilità di imparare la tecnica corretta e acquisire familiarità con i movimenti!