Poiché BUILD è progettato per migliorare le prestazioni, la tecnica e la forza, le settimane continueranno a cambiare e ad aumentare di intensità man mano che avanzi nel programma.

Ti consigliamo di iniziare con le 12 settimane per principianti di Steph per assicurarti di essere pronta per iniziare il programma completo nelle settimane successive.

BUILD 1.0

Settimane per principianti 1-3

• 3 sessioni di resistenza a settimana 
• 2 sessioni di cardio a bassa intensità (LISS)
• 1 sessione facoltativa di cardio ad alta intensità (HIIT)
• 1 recupero attivo e 1 giorno di riposo a settimana

Settimane per principianti 4-9

• 3 sessioni di resistenza a settimana (4 fornite)
• 2 sessioni di cardio a bassa intensità (LISS)
• 1 sessione facoltativa di cardio ad alta intensità (HIIT)
• 1 recupero attivo e 1 giorno di riposo

Settimane per principianti 10-12

• 4 sessioni di resistenza a settimana 
• 2 sessioni di cardio a bassa intensità (LISS)
• 1 sessioni di cardio ad alta intensità (HIIT)
• 1 recupero attivo e 1riposo

Settimane 1-12

• 4 sessioni di resistenza a settimana (5 fornite)
• 2 sessioni di cardio a bassa intensità (LISS)
• 1 sessione facoltativa di cardio ad alta intensità (HIIT)
• 1 recupero attivo e 1 giorno di riposo

BUILD 2.0

Settimane 13-24

• 4 sessioni di resistenza a settimana (6 fornite)
• 1 sessione di cardio a bassa intensità (LISS)
• 1 sessione facoltativa di cardio ad alta intensità (HIIT)
• 1 recupero attivo e 1giorno di riposo

Resistenza

In BUILD 1.0, l'obiettivo è impostato su quattro allenamenti a settimana, con cinque previsti. Questo obiettivo è riportato anche in 2.0. È stato anche incluso un allenamento aggiuntivo, che fornisce un totale di sei allenamenti disponibili.

Sebbene tu possa eseguire qualsiasi combinazione di questi per raggiungere il tuo obiettivo di resistenza, ti consigliamo di concentrarti sugli allenamenti obbligatori, prima di effettuare quelli opzionali.

In 2.0, l'obiettivo cardio sarà ridotto da due a un allenamento a settimana, per avere più tempo durante la settimana per ulteriori sessioni di resistenza. Si consiglia di completare 1 sessione Cardio a bassa intensità (LISS) e Cardio ad alta intensità (HIIT) rimarrà facoltativo. Puoi completare uno di questi allenamenti per raggiungere il tuo obiettivo!

Recupero

L'obiettivo di recupero in 2.0 rimarrà lo stesso, con 1 sessione di recupero (attivo) e 1 giorno di riposo raccomandato, a settimana.