Poiché FIERCE è un programma basato su esercizi da palestra, avrai bisogno dell'accesso alle seguenti attrezzature per completare con successo gli allenamenti:

FIERCE Principianti e 1.0

• Macchina per trazioni chin/dip assistite
• Bilanciere
• Corda navale
• Panca 
• Panca piana per distensioni
• Scudo da boxe
• Macchina dei cavi
• Slam ball
• Manubri
• Fit ball (o palla svizzera)
• Hack squat machine
• Panca inclinata
• Kettlebell
• Lat machine (macchina per dorsali)
• Macchina per l'estensione delle gambe
• Pressa per gambe
• Fascia (elastica) di resistenza lunga
• Bilanciere olimpico
• Macchina per leg curl disteso prono
• Fascia (elastica) di recupero
• Fascia (elastica) di resistenza
• Macchina per rematore seduto
• Corda per saltare
• Slitta
• Smith machine o Multipower
• Power rack (gabbia per lo squat)
• Step
• Disco per bilanciere
• Tappetino fitness

FIERCE 2.0

• Macchina per trazioni chin/dip assistite
• Bilanciere
• Corda navale
• Panca 
• Panca piana per distensioni
• Scudo da boxe
• Macchina dei cavi
• Slam ball
• Macchina dei cavi doppi
• Manubri
• Fit ball (o palla svizzera)
• Hack squat machine
• Panca inclinata
• Kettlebell
• Lat machine (macchina per dorsali)
• Macchina per l'estensione delle gambe
• Pressa per gambe
• Fascia (elastica) di resistenza lunga
• Bilanciere olimpico
• Box pliometrico morbido
• Macchina per leg curl disteso prono
• Fascia (elastica) di resistenza
• Macchina per rematore seduto
• Corda per saltare
• Slitta
• Smith machine o Multipower
• Power rack (gabbia per lo squat)
• Disco per bilanciere
• Tappetino fitness

Come scegliere il peso giusto

RPE: RPE sta per "Rate of Perceived Exertion", ovvero "scala di percezione dello sforzo" o meglio quanto è difficile un esercizio fisico.

Per cominciare, raccomandiamo di scegliere un peso che abbia un RPE di 7/10. 

Tuttavia, per i giorni ad alta intensità che coinvolgono esercizi basati sul tempo, il peso dovrebbe diminuire leggermente per consentire di completare comodamente l'intero allenamento.

Se non si è in grado di allenarsi, si consiglia di iniziare con le settimane per principianti del programma FIERCE. Come con qualsiasi programma, si consiglia di iniziare con una gamma di pesi più leggeri fino a quando non si è pronti a mettersi alla prova e aumentare il carico!

Ascolta sempre il tuo corpo e assicurati di scegliere un peso che sia impegnativo, ma non impossibile!