Gli allenamenti nel programma Forza High Intensity con Kayla richiedono numerosi attrezzi e pesi liberi, quindi avrai bisogno di accedere a una palestra.
Se non puoi andare in palestra o se non disponi degli attrezzi necessari, il programma High Intensity con Kayla potrebbe essere più adatto, in quanto può essere eseguito da casa e richiede solo una piccola quantità di attrezzi!
I seguenti attrezzi e pesi sono necessari per completare in modo efficace il programma Forza High Intensity con Kayla:
Forza High Intensity con Kayla per principianti e 1.0
- Bilanciere (10-12 kg)
- Panca
- Bosu
- Macchina dei cavi
- Slam ball (6-12 kg)
- Panca declinata per addominali
- Macchina dei cavi doppi
- Manubrio/i (2-4 kg)
- Manubrio/i (3-6 kg)
- Manubrio/i (10-15 kg)
- Kettlebell (3-8kg)
- Kettlebell (8-15kg)
- Lat machine (macchina per dorsali)
- Pressa per gambe
- Palla medica (6-12 kg)
- Macchina per rematore seduto
- Corda per saltare
- Smith machine o Multipower
- Power rack (gabbia per lo squat)
- Step
Forza High Intensity con Kayla 2.0
- Ab Wheel
- Bilanciere
- Panca
- Bosu
- Macchina dei cavi
- Barra per trazioni
- Slam ball
- Panca declinata per addominali
- Macchina dei cavi doppi
- Manubrio/i (2-4 kg)
- Manubrio/i (3-6 kg)
- Manubrio/i (10-15 kg)
- Fit ball (o palla svizzera)
- Panca inclinata
- Kettlebell (3-8 kg)
- Kettlebell (8-15 kg)
- Lat machine (macchina per dorsali)
- Macchina per l'estensione delle gambe
- Pressa per gambe
- Palla medica (6-12 kg)
- Power tower o Sedia romana
- Macchina per leg curl disteso prono
- Macchina per leg curl seduto
- Macchina per rematore seduto
- Corda per saltare
- Smith machine o Multipower
- Power rack (gabbia per lo squat)
- Step
- Disco per bilanciere (2-5 kg)
Altro:
- Borraccia
- Rullo in schiuma
- Palla massaggiante
- Asciugamano fitness
- Tappetino fitness
- Musica!
Dai un'occhiata al nostro shop online che contiene una vasta gamma di accessori per il fitness!
Cosa si può usare in alternativa agli attrezzi?
Se per qualsiasi motivo non hai accesso a nessuna delle attrezzature consigliate, hai comunque altre opzioni:
- Bilanciere - Usa dei manubri invece, tenendone uno con ciascuna mano. Nell'utilizzare i manubri, assicurarsi che siano tenuti ai lati e non sulla parte posteriore del collo.
- Bosu: puoi omettere il bosu del tutto, ma dovrai modificare gli esercizi di conseguenza. Ad esempio, fare dei burpees regolari al posto di quelli con il bosu!
- Manubri - Puoi usare due oggetti sicuri e pesanti, come sacchi di cibo, bottiglie d'acqua o altri articoli per la casa, aguzza il tuo ingegno!
- Panca piana - Sarà adatta qualsiasi superficie piana e stabile, come una sedia, una sporgenza, una panchina del parco o uno scatolone robusto.
- Kettlebell - Al suo posto è possibile utilizzare un manubrio grande (8-15 kg).
- Palla medica - Saranno adatti dei manubri da tenere con ciascuna mano o qualsiasi cosa dello stesso peso.
- Corda per saltare - Non vi è alcun sostituto per questo, ma è possibile completare "salti in aria" se si è a corto di spazio.
Quando si selezionano le alternative è importante assicurarsi che siano sicure e stabili prima di iniziare l'allenamento.
Commenti
0 commenti
Accedi per aggiungere un commento.