Gli allenamenti nel programma Forza High Intensity con Kayla richiedono numerosi attrezzi e pesi liberi, quindi avrai bisogno di accedere a una palestra.

Se non puoi andare in palestra o se non disponi degli attrezzi necessari, il programma High Intensity con Kayla potrebbe essere più adatto, in quanto può essere eseguito da casa e richiede solo una piccola quantità di attrezzi!

I seguenti attrezzi e pesi sono necessari per completare in modo efficace il programma Forza High Intensity con Kayla:

Forza High Intensity con Kayla per principianti e 1.0

• Bilanciere (10-12 kg)
• Panca
• Bosu
• Macchina dei cavi
• Slam ball (6-12 kg)
• Panca declinata per addominali
• Macchina dei cavi doppi
• Manubrio/i (2-4 kg)
• Manubrio/i  (3-6 kg)
• Manubrio/i  (10-15 kg)
• Kettlebell (3-8kg)
• Kettlebell (8-15kg)
• Lat machine (macchina per dorsali)
• Pressa per gambe
• Palla medica (6-12 kg)
• Macchina per rematore seduto
• Corda per saltare
• Smith machine o Multipower
• Power rack (gabbia per lo squat)
• Step

Forza High Intensity con Kayla 2.0

• Ab Wheel
• Bilanciere
• Panca
• Bosu
• Macchina dei cavi
• Barra per trazioni
• Slam ball
• Panca declinata per addominali
• Macchina dei cavi doppi
• Manubrio/i  (2-4 kg)
• Manubrio/i  (3-6 kg)
• Manubrio/i  (10-15 kg)
• Fit ball (o palla svizzera)
• Panca inclinata
• Kettlebell (3-8 kg)
• Kettlebell (8-15 kg)
• Lat machine (macchina per dorsali)
• Macchina per l'estensione delle gambe
• Pressa per gambe
• Palla medica (6-12 kg)
• Power tower o Sedia romana
• Macchina per leg curl disteso prono
• Macchina per leg curl seduto
• Macchina per rematore seduto
• Corda per saltare
• Smith machine o Multipower
• Power rack (gabbia per lo squat)
• Step
• Disco per bilanciere (2-5 kg)

Altro:

• Borraccia
• Rullo in schiuma
• Palla massaggiante
• Asciugamano fitness
• Tappetino fitness
• Musica!

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Cosa si può usare in alternativa agli attrezzi?

Se per qualsiasi motivo non hai accesso a nessuna delle attrezzature consigliate, hai comunque altre opzioni:

• Bilanciere - Usa dei manubri invece, tenendone uno con ciascuna mano. Nell'utilizzare i manubri, assicurarsi che siano tenuti ai lati e non sulla parte posteriore del collo.
• Bosu: puoi omettere il bosu del tutto, ma dovrai modificare gli esercizi di conseguenza. Ad esempio, fare dei burpees regolari al posto di quelli con il bosu!
• Manubri - Puoi usare due oggetti sicuri e pesanti, come sacchi di cibo, bottiglie d'acqua o altri articoli per la casa, aguzza il tuo ingegno!
• Panca piana - Sarà adatta qualsiasi superficie piana e stabile, come una sedia, una sporgenza, una panchina del parco o uno scatolone robusto.
• Kettlebell - Al suo posto è possibile utilizzare un manubrio grande (8-15 kg).
• Palla medica - Saranno adatti dei manubri da tenere con ciascuna mano o qualsiasi cosa dello stesso peso.
• Corda per saltare - Non vi è alcun sostituto per questo, ma è possibile completare "salti in aria" se si è a corto di spazio.

Quando si selezionano le alternative è importante assicurarsi che siano sicure e stabili prima di iniziare l'allenamento.