Gli allenamenti nel programma post-gravidanza PWR di Kelsey sono stati progettati in modo da poterli completare ovunque, comodamente da casa tua o fuori!

Tutto ciò che vi serve sono un paio di pezzi di base di attrezzature:

• Bilanciere (10-20 kg)
• Panca
• Sedia
• Manubri (3-6 kg ciascuno)
• Fit ball
• Kettlebell (3-8 kg)
• Fascia elastica di recupero
• Step
• Tappetino fitness

Altro:

• Borraccia
• Rullo in schiuma
• Asciugamano
• Musica 

E se non disponi degli attrezzi richiesti, cosa puoi usare?

Se non riesci a reperire gli oggetti sopra elencati, dai un'occhiata all'elenco di possibili sostituzioni di seguito elencate:

• Bilanciere - Puoi usare un manubrio da tenere con ciascuna mano. Quando usi i manubri, assicurati di tenerli ai lati e non sulla parte posteriore del collo.
• Fit ball - Esegui l'esercizio sul pavimento o contro una superficie stabile come una panca.
• Manubri - Due oggetti sicuri e pesanti che possono essere comodamente impugnati, come sacchetti di cibo, bottiglie d'acqua o altri articoli per la casa: aguzza l'ingegno!
• Panca/Sedia piatta - Sarà adatta qualsiasi superficie piana e stabile, come una sporgenza, una panchina o uno scatolone robusto.
• Kettlebell - Al suo posto è possibile utilizzare un manubrio (3-8 kg).
• Fascia di recupero - Non esiste un'alternativa adatta, pertanto potrebbe essere necessario sostituire l'esercizio.
• Step - Qualsiasi superficie piana e mediamente stabile. In alternativa, esegui l'esercizio sul pavimento.

 Assicurarsi che eventuali sostituzioni siano sicure e protette prima di iniziare l'allenamento. 

E se non hai nessuno degli attrezzi richiesti e neanche le sostituzioni suggerite?

Se non si ha accesso a nessuna delle attrezzature, comprese le opzioni di sostituzione di cui sopra, si può omettere di utilizzare l'attrezzatura richiesta durante l'allenamento e utilizzare semplicemente il proprio peso corporeo per completare gli esercizi.

Nota bene: non possiamo garantire che otterrai gli stessi risultati di coloro che includono attrezzature nei loro allenamenti.