Il focus del programma PWR Post-gravidanza di Kelsey è quello di fornire un programma sicuro per le donne per riportarle all'allenamento dopo la gravidanza. Ha lo scopo di aiutare a ricostruire la forza della fascia addominale e pelvica e correggere i problemi posturali che si potrebbero presentare durante la gravidanza.

Dopo aver scelto PWR Post-gravidanza come programma principale, vedrai la prima settimana di un totale di quattro settimane di allenamento per principianti. Anche se puoi liberamente saltare le settimane per principianti fino ad arrivare alla settimana 1 della fase 1 del programma, ti consigliamo di iniziare con l'allenamento per principianti per assicurarti di abituare il tuo corpo in modo sicuro allo stile di allenamento che seguirà nelle settimane successive.

In cosa consistono gli allenamenti? 

Gli obiettivi di allenamento settimanali cambieranno man mano che vai avanti con il programma, passando da una routine in cui prevale il cardio a un programma più equilibrato, che comprende sia la resistenza che l'allenamento cardiovascolare. 

Anche le sessioni di resistenza dal focus sullo stretching passeranno ad un allenamento di forza generale, man mano che si progredisce. 

Allenamento per principianti

• Ogni circuito contiene 2 esercizi e 2 esercizi di stretching
• Il focus primario rimane sull'attivazione dell'addome trasverso, del pavimento pelvico e sui muscoli che possono essere tesi durante la gravidanza.

Settimane 1-4

• Ogni circuito contiene 3 esercizi e 1 esercizio di stretching

Settimane 5-8 

• Ogni circuito contiene 4 esercizi e nessun esercizio di stretching

Dalla settimana 5 in poi, l'attenzione sullo stretching continua, ma comporta anche un allenamento di forza generale più ampio (ad es. dli allenamenti vengono segmentati in parti del corpo: gambe, braccia, addominali e corpo intero).

Struttura del circuito

Ogni allenamento di resistenza all'interno del programma dura 28 minuti. 

Se non riesci a portare a termine l'allenamento in una sola volta, puoi provare a modificare gli allenamenti. Ad esempio, prova a ridurre la lunghezza dei circuiti, a eseguire i circuiti una sola volta oppure a distribuire i circuiti durante il giorno. Tuttavia, non possiamo garantire che ciò produrrà gli stessi risultati.

SWEAT crede in un approccio olistico al fitness, che prevede di prendere il tempo necessario per consentire al proprio corpo il tempo necessario per riprendersi dall'allenamento. Per questo motivo, Kelsey ha fornito tre sessioni di recupero attivo a settimana, concentrandosi su parte inferiore del corpo, parte superiore del corpo e corpo intero.

Sebbene siano previste tre sessioni, non è essenziale effettuarle tutte in una determinata settimana. Sta a te determinare quali sessioni desideri fare, in base a come ti senti. 

Le sessioni di recupero attivo hanno una durata di 25-30 minuti. Anche se per ogni esercizio vengono forniti i tempi suggeriti, puoi passare al movimento successivo prima o tenerlo più a lungo, se lo desideri.

Come aumentare l'intensità degli allenamenti?

Prima di iniziare l'allenamento, ti verrà chiesto di compilare un piccolo questionario che consente a SWEAT di determinare il livello di attività prima e dopo la gravidanza. In base alle risposte fornite, verrai automaticamente indirizzata a una settimana in particolare nel programma post-gravidanza PWR di Kelsey.

Tuttavia, se ritieni che l'intensità non sia abbastanza impegnativa, puoi utilizzare le alternative di allenamento fornite per aumentare la difficoltà, oppure puoi passare alla settimana successiva. Vengono fornite delle alternative anche se si desidera ridurre l'intensità. 

Se hai partorito di recente, ti incoraggiamo a prenderti il ​​tuo tempo e ascoltare il tuo corpo mentre è ancora in via di guarigione, seguendo il programma delineato. Assicurati di consultare il tuo medico per accertarti che le eventuali modifiche che vuoi apportare siano adatte a te in questa fase post-gravidanza.

Cosa fare una volta terminato il programma?

Una volta completata la settimana 24, assicurati di dedicare del tempo a valutare il tuo fantastico percorso e tutti i progressi che hai fatto finora!

Dopo aver consultato il tuo medico e se ritieni che sia necessario più tempo, puoi ripetere il programma PWR Post-gravidanza di Kelsey. Se scegli di farlo, ti consigliamo di iniziare dalla settimana 5 dell'allenamento standard, poiché le prime otto settimane (settimane principianti 1-4 e settimane 1-4) sono state ideate specificatamente per la guarigione e il recupero invece che per incrementare la forza.

Ripetere il programma è un ottimo modo per continuare a sviluppare la forza e la fiducia in sé, ma se ritieni di essere pronta per la sfida e vorresti continuare la tua avventura con Kelsey, allora potresti voler iniziare il suo programma PWR per la palestra! 

Come sempre, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi post-gravidanza.