Il programma High Intensity con Kayla può essere eseguito in palestra, nella comodità e intimità di casa tua o qualsiasi altro luogo in cui tu abbia spazio per muoverti!

Di seguito troverai l'elenco completo degli attrezzi necessari per eseguire il programma in maniera efficace:

High Intensity con Kayla Principianti

• Fascia elastica di recupero
• Fascia elastica di resistenza
• Tappetino fitness
• Manubri
• Sedia
• Rullo in schiuma (per il recupero)

High Intensity con Kayla 1.0

• Manubri (3-6 kg ognuno)
• Palla medica (6-12 kg)
• Corda per saltare
• 1-2 Panche piatte (30cm o più)
• Step (10cm o più)

High Intensity con Kayla 2.0 e seguenti

• Bilanciere
• Manubri
• Panca piatta (30cm o più)
• Kettlebell (8-15 kg)
• Palla medica (6-12 kg)
• Corda per saltare
• Step (10cm o più)
• Bosu
• Fit ball
• Dischi per bilanciere (2-5 kg)

Altro

• Borraccia 
• Rullo in schiuma
• Asciugamano
• Tappetino fitness
• Musica!

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E se non disponi di questi attrezzi, cosa puoi usare in alternativa?

Se per qualsiasi ragione non disponessi di tutti gli attrezzi elencati sopra, hai ancora delle opzioni da considerare:

• Bilanciere - Puoi usare i manubri, tenendone uno per mano. Quando utilizzi i manubri fai attenzione a tenerli ai lati del corpo invece che dietro al collo.
• Bosu - Puoi eliminare il bosu completamente, ma di conseguenza dovrai modificare l'esercizio. Per esempio: invece che fare i burpee col bosu fai dei semplici burpee.
• Manubri - Puoi usare due oggetti che non siano pericolosi come sacchetti di alimenti, bottiglie dell'acqua o altri articoli per la cosa, aguzza l'ingegno!
• Panca piatta - Puoi usare qualsiasi superficie piatta e stabile come una sedia, un ripiano, la panchine al parco o uno scatolone rigido.
• Kettlebell - Può essere sostituito da un manubrio grande di 8-15 kg.
• Palla medica - Usa invece, dei manubri oppure qualsiasi altra cosa con lo stesso peso.
• Corda per saltare - Non c'è un sostituto per la corda ma puoi sempre fare dei salti nell'aria se hai uno spazio ristretto. 

Quando scegli un'alternativa, è importante assicurarsi che sia sicura e protetta da usare prima di iniziare l'allenamento!

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E se non disponi di nessuno degli attrezzi o di nessuna alternativa?

Sei libera di escludere l'uso di attrezzi nel tuo allenamento e di utilizzare semplicemente il tuo peso corporeo per eseguire gli esercizi.

Nota bene: non possiamo garantire gli stessi risultati che si otterrebbero usando gli attrezzi.