Come descritto nel nostro articolo "Come funziona BAM?", il programma BAM di Sjana fornisce obiettivi settimanali su cui lavorare. 

Ogni 4 settimane, noterai un cambiamento nel programma. Di seguito puoi trovare dei suggerimenti:

BAM 1.0

Settimane 1-4 

• 2 sessioni di resistenza (terza sessione facoltativa) 
• 3 sessioni cardio (LISS)
• 3 sessioni di recupero (1 di riposo, 2 di recupero) 

Settimane 5-8 

• 3 sessioni di resistenza 
• 3 sessioni cardio (LISS)
• 2 sessioni di recupero (1 di riposo, 1 di recupero) 

Settimane 9-12 

• 3 sessioni di resistenza (quarta sessione facoltativa) 
• 4 sessioni cardio (3 di LISS, 1 di HIIT) 
• 2 sessioni di recupero (1 di riposo, 1 di recupero)  

BAM 2.0

Settimane 13-21

• 4 sessioni di resistenza 
• 3 sessioni di cardio (2 di LISS, 1 di HIIT) 
• 2 sessioni di recupero (1 di riposo, 1 di recupero)

Settimane 22-24

• 5 sessioni di resistenza 
• 3 sessioni di cardio (2 di LISS, 1 di HIIT) 
• 2 sessioni di recupero (1 di riposo, 1 di recupero)