Come mamma molto impegnata, Kelsey sa quanto sia difficile trovare il tempo per allenarsi. Per questo motivo, ha fatto in modo  che il suo programma post-gravidanza PWR possa essere adattato a uno stile di vita frenetico.

Il programma è progettato per essere eseguito comodamente da casa, permettendoti di organizzarlo quando e come più si addice alle tue esigenze! 

Se desideri assistenza per programmare la tua settimana, puoi trovare il calendario di allenamento raccomandato da Kelsey nella scheda "Planner" dell'app SWEAT. Tuttavia, sentita pure libera di programmare la tua settimana in base al tuo lavoro, alla famiglia e ai tuoi impegni.

Il programma post-gravidanza PWR di Kelsey è basato un principio di allenamento chiamato sovraccarico progressivo, che significa che la difficoltà aumenta man mano che si diventa più in forma e più forti. Per questo motivo, se scopri di non essere in grado di eseguire un allenamento di resistenza in una settimana, assicurati di tornarci quando sarai pronta.

In PWR Post-Gravidanza, ti verranno forniti i seguenti obiettivi per lavorare ogni settimana, in ogni fase del programma:

Allenamento per principianti

• 1 sessione di resistenza
• 4 sessioni di cardio
• 1-3 sessioni di recupero attivo
• 2 giorni di riposo

Settimane 1-4

• 2 sessioni di resistenza
• 3 sessioni di cardio
• 1-3 sessioni di recupero attivo
• 2 giorni di riposo

Settimane 5-8 

• 2 sessioni di resistenza
• 3 sessioni di cardio
• 1-3 sessioni di recupero attivo
• 2 giorni di riposo

Settimane 9-12

• 3 sessioni di resistenza
• 2 sessioni di cardio
• 1-3 sessioni di recupero attivo
• 2 giorni di riposo

Settimane 13-24

• 3 sessioni di resistenza
• 3 sessioni di cardio
• 1-3 sessioni di recupero attivo
• 1 giorno di riposo

Posso combinare i programmi?

Se hai partorito di recente, ti sconsigliamo di eseguire ulteriori esercizi in aggiunta al programma PWR Post-gravidanza. Il tuo corpo ha già subito così tanti cambiamenti durante la gravidanza e il parto, pertanto prenditi il ​​tempo per guarire, rafforzare e prenderti cura del tuo corpo prima di riprendere altri stili di allenamento. 

Se desideri eseguire ulteriori esercizi, ti consiglia prima di consultare il tuo medico. 

Sentiti libera di dare un'occhiata all nostro forum della community, per vedere come altre mamme super impegnate organizzano i loro allenamenti settimanali per soddisfare le loro esigenze al meglio!