Il programma High Intensity con Kayla fornisce consigli su come eseguire l'allenamento di resistenza e cardio, come anche altre sfide facoltative!

Il programma High Intensity con Kayla è flessibile e versatile e ti consente di impostare la tua routine settimanale come preferisci. I giorni della settimana e l'orario in cui ti alleni sono totalmente una tua scelta! Kayla ti incoraggia a imparare a integrare il programma High Intensity con Kayla nel tuo stile di vita e a fare gli allenamenti come meglio si addice alle tue esigenze.

Nell'app SWEAT, la funzione "Planner" e il menù principale, nella sezione "Allenamenti", ti aiutano mostrandoti una lista delle aree del corpo da allenare come anche quante sessioni dovresti eseguire ogni settimana. Una volta portate a termine, le sessioni vengono segnate come completate.

Di seguito, troverai un riassunto del programma High Intensity con Kayla come anche i consigli su come organizzare le tue giornate:

Principianti

Settimane 1-4

• 2 sessioni di resistenza a settimana + una terza sessione facoltativa 
• 2 sessioni cardio a bassa intensità (LISS)
• 1 sessione di recupero attivo e 1 giorno di riposo

Settimane 5-6

• 2 sessioni di resistenza a settimana + una terza sessione facoltativa 
• 2 sessioni cardio a bassa intensità (LISS) + una terza sessione facoltativa 
• 1 sessione di recupero attivo e 1 giorno di riposo

Settimane 7-8

• 3 sessioni di resistenza a settimana
• 2 sessioni cardio a bassa intensità (LISS) + una terza sessione facoltativa 
• 1 sessione di recupero attivo e 1 giorno di riposo

High Intensity con Kayla 1.0-7.0

Settimane 1-4

• 3 sessioni di resistenza a settimana (lunedì, mercoledì, venerdì)
• 3 sessioni cardio a bassa intensità (LISS) (martedì, giovedì, sabato)
• 1 sessione di recupero attivo (sabato) e 1 giorno di riposo (domenica)
• 1 sfida (facoltativo) 

Settimane 5-8

• 3 sessioni di resistenza a settimana (lunedì, mercoledì, venerdì)
• 4 sessioni cardio a bassa intensità (LISS) (martedì, giovedì, venerdì, domenica)
• 1 sessione cardio ad alta intensità (HIIT) (facoltativo, da sostituire al LISS) 
• 1 sessione di recupero attivo (sabato) e 1 giorno di riposo (domenica)
• 1 sfida (facoltativo)

Settimane 9-24

• 3 sessioni di resistenza a settimana (lunedì, mercoledì, venerdì)
• 3 sessioni cardio a bassa intensità (LISS) (lunedì, martedì, giovedì)
• 1 sessione cardio ad alta intensità (HIIT) (sabato) 
• 1 sessione di recupero attivo (sabato) e 1 giorno di riposo (domenica)
• 1 sfida (facoltativo)

Settimane 25-28

• 3 sessioni di resistenza a settimana (lunedì, mercoledì, venerdì)
• 3 sessioni cardio a bassa intensità (LISS) (martedì, giovedì, sabato)
• 1 sessione cardio ad alta intensità (HIIT) (facoltativo, da sostituire al LISS) 
• 2 sessioni di recupero attivo (mercoledì, sabato) and 1 giorno di riposo (domenica)
• 1 sfida (facoltativo)

Settimane 29-32

• 3 sessioni di resistenza a settimana (lunedì, mercoledì, venerdì)
• 4 sessioni cardio a bassa intensità (LISS) (martedì, giovedì, venerdì, domenica)
• 1 sessione cardio ad alta intensità (HIIT) (facoltativo, da sostituire al LISS)
• 2 sessioni di recupero attivo (mercoledì, sabato) and 1 giorno di riposo (domenica)
• 1 sfida (facoltativo)

Settimane 33+

• 3 sessioni di resistenza a settimana (lunedì, mercoledì, venerdì)
• 2 sessioni cardio a bassa intensità (LISS) (martedì, giovedì)
• 1 sessione cardio ad alta intensità (HIIT) (Sabato)
• 2 sessioni di recupero attivo (mercoledì, sabato) and 1 giorno di riposo (domenica)
• 1 sfida (facoltativo)