L'app SWEAT contiene 9 straordinari programmi di allenamento adatti a donne con stili di vita diversi!

Gli allenamenti dei programmi possono essere facilmente adattati a qualsiasi stile di vita. I programmi sono basati su obiettivi settimanali come:

• 2-4 sessioni di resistenza (5 nel programma BUILD)
• 2-3 sessioni cardio, incluse le sessioni ad alta e bassa intensità
• 1 sessione di recupero attivo
• 1 giorno di riposo

Gli allenamenti di resistenza hanno una durata che va dai 28 ai 60 minuti!

Anche se le sessioni sopra citate possono sembrare tante da inserire nella tua agenda settimanale, non preoccuparti, c'è sempre un modo di organizzare la settimana per progredire verso il raggiungimento di tuoi obiettivi!

Per esempio, le sessioni LISS e di resistenza possono essere effettuate nello stesso giorno, come anche le sessioni di recupero attivo. Se scegli di farlo, ti consigliamo di pianificarne uno al mattino e uno più tardi nella giornata, per dare al corpo il tempo necessario di recuperare le energie tra una sessione e un'altra. Inoltre potrai segmentare le sessioni di LISS ed eseguirle separatamente, per esempio facendo due camminate da 15 minuti ognuno durante l'arco della giornata!

In quei giorni in cui sei davvero a corto di tempo, dai uno sguardo agli allenamenti rapidi all'interno dell'app SWEAT che durano solo dai 15 ai 20 minuti. Potrai trovarli nel menù principale e il completamento di uno di essi verrà comunque considerato tra gli obiettivi di resistenza della settimana!

L'app SWEAT fornisce inoltre un piano di allenamento consigliato all'interno del "Planner" per aiutarti a strutturare l'agenda di allenamento. Ti basterà semplicemente aprire l'app e selezionare l'allenamento consigliato in quel giorno per apportare facili modifiche da adattarsi al tuo stile di vita frenetico.

Di seguito sono riportati alcuni esempio do come potrebbe essere la tua settimana:

• 3 sessioni di resistenza a settimana (lunedì, mercoledì, venerdì)
• 3 sessioni di cardio LISS (a bassa intensità) a settimana (martedì, giovedì, sabato)
• 1 sessione di recupero attivo (sabato) e un giorno di riposo (domenica)

Per quanto riguarda la nutrizione, i piani alimentari possono essere adattati al tuo stile di vita e possono essere consumati in qualsiasi momento della giornata, a patto che tu non salti i pasti! I piani alimentari includono anche la lista della spesa, facilitando la preparazione dei pasti per la settimana in anticipo.

Visita il blog di SWEAT per ulteriori suggerimenti su come fare posto all'esercizio fisico nella tua super impegnata agenda!