Essendo PWR è un programma di fitness basato su esercizi da palestra, è necessario avere i seguenti attrezzi per completare gli allenamenti con successo:

PWR Principianti e 1.0

• Pesi per caviglie
• Bilanciere
• Panca
• Panca piana per distensioni
• Bosu
• Macchina dei cavi
• Barra per trazioni
• Slam ball
• Panca declinata per addominali
• Panca declinata
• Macchina dei cavi doppi
• Manubri (2-5 kg)
• Fit ball (o palla svizzera)
• Panca inclinata
• Kettlebell (4-8 kg)
• Lat machine (macchina per dorsali)
• Macchina per l'estensione delle gambe
• Pressa per gambe
• Palla medica
• Bilanciere olimpico
• Box pliometrico morbido
• Macchina per leg curl disteso prono
• Fascia elastica di recupero
• Fascia elastica di resistenza
• Macchina per leg curl seduto
• Macchina per rematore seduto
• Panca squat Sissy
• Smith machine o Multipower
• Power rack (gabbia per lo squat)
• Step
• Disco per bilanciere
• Bastone di legno
• Tappetino fitness

PWR 2.0 e seguenti

• Ab Wheel
• Macchina per l'estensione della schiena
• Bilanciere
• Panca
• Panca piana per distensioni
• Macchina dei cavi
• Sedia
• Barra per trazioni
• Attrezzo Landmine (Core Trainer)
• Slam ball
• Panca declinata per addominali
• Panca declinata
• Macchina dei cavi doppi
• Manubri
• Fit ball
• Hack squat machine
• Panca inclinata
• Kettlebell 
• Lat machine (macchina per dorsali)
• Macchina per l'estensione delle gambe
• Pressa per gambe
• Fascia elastica di resistenza lunga
• Palla medica
• Bilanciere olimpico
• Box pliometrico morbido
• Power tower o Sedia romana
• Macchina per leg curl disteso prono
• Fascia elastica di recupero
• Fascia elastica di resistenza
• Tubo elastico di resistenza
• Macchina per leg curl seduto
• Macchina per rematore seduto
• Corda per saltare
• Smith machine o Multipower
• Power rack (gabbia per lo squat)
• Step
• Trap bar (o Quadra bar)
• Disco per bilanciere
• Bastone di legno
• Tappetino fitness

Per non perdere troppo tempo a spostarsi per prendere un attrezzo o per andare da una macchina all'altra, Kelsey Wells fornisce anche adeguati periodi di riposo tra gli allenamenti.

Se non puoi disporre degli attrezzi, cosa puoi usare?

Non tutti gli attrezzi avranno un'alternativa equivalente, tuttavia di seguito abbiamo elencato alcuni sostituti o esercizi alternativi:

• Ab Wheel - Usa una fit ball oppure esegui dei plank addominali.
• Macchina per l'estensione della schiena - Usa una fit ball oppure esegui degli esercizi "Buongiorno".
• Bilanciere - Manubri o palla medica.
• Panca/Step - Sarà adatta qualsiasi superficie piana e stabile, come una sedia, una sporgenza o uno scatolone robusto.
• Bosu - Ometti l'attrezzo ed esegui l'esercizio sfruttando con il peso corporeo.
• Macchina dei cavi/cavi doppi - Fasce di resistenza o manubri.
• Slam ball - Fare degli squat e spingere con i manubri oppure fare dei burpee.
• Slam ball (lancio dietro le spalle) - Fare degli squat + spinta con manubri oppure le oscillazioni con kettlebell.
• Panca declinata - Panca piana.
• Manubri - Due oggetti sicuri e pesanti che possono essere comodamente afferrati.
• Fit ball - Bosu.
• Kettlebell - Manubri o bilanciere.
• Palla medica - Slam ball.
• Pressa per gambe/Smith machine o Multipower/Power rack - Bilanciere.
• Box pliometrico - Qualsiasi superficie stabile come un gradino o una sporgenza.
• Macchina per leg curl disteso prono/Macchina per leg curl seduto - Fit ball.
• Smith machine o Multipower - Bilanciere.

Come scegliere il peso giusto?

Quando si tratta di selezionare il peso da sollevare, si consiglia sempre di iniziare in piccolo e aumentare gradualmente con l'aumentare della forza e della sicurezza.

Quando ti senti a tuo agio nell'eseguire questi esercizi con tecnica e pesi corretti, scegli il carico più pesante con cui eseguire tutte le ripetizioni, in modo che le ultime siano impegnative! 

Se hai ancora problemi a scegliere il peso, ti consigliamo di selezionare un peso compreso tra 7-8 RPE, ovvero "Scala di percezione dello sforzo". Questo mezzo stabilisce quanto sia difficile un esercizio laddove 1 è incredibilmente facile e 10 è estremamente impegnativo.