FIERCE à la maison utilise certains équipements clés pour vous aider à augmenter votre force, notamment :

• Haltères
• Rouleau en mousse
• Kettlebell
• Step
• Bande de résistance longue
• Bande de récupération
• Bande de résistance
• Tube de résistance
• Corde à sauter
• Tapis de yoga
• Chaise

Beaucoup d’équipements de cette liste se trouvent déjà, peut-être, chez vous ou vous avez déjà acquis ces accessoires lors des programmes SWEAT précédents. Chontel a essayé d'utiliser des équipements que la plupart des personnes ont déjà à la maison pour la pratique du fitness, mais si ces éléments vous font défaut, nous vous suggérons d'utiliser un équipement de remplacement.

Si je n'ai pas accès à l’équipement en question, que puis-je utiliser à la place ?

Certaines accessoires de sport n'ont pas d'équivalent exact, mais nous avons quelques suggestions de substituts appropriés que vous pourriez intégrer à votre entraînement :

• Bande de résistance - Vous pouvez omettre complètement la bande de résistance si vous avez une bande de récupération car ces deux éléments sont interchangeables.
• Kettlebell - Une grosse haltère (8-15kg) peut être utilisée à la place.

L'équipement requis pour les séances d'entraînement FIERCE sera utilisé à plusieurs reprises tout au long du programme. Essayez de les considérer comme des éléments d'investissement - pour votre programme et votre santé !

Comment choisir un poids qui me convient ?

RPE : RPE est l'abréviation de "Rate of Perceived effort", ou à quel point un exercice est difficile.

Pour commencer, nous vous recommandons de choisir un poids avec un RPE de 7/10.

Cependant, pour les jours de haute intensité qui impliquent des exercices basés sur le temps, le poids devrait légèrement diminuer pour vous permettre d’effectuer l'entraînement entier confortablement.

Si vous débutez, nous vous encourageons de commencer par le programme FIERCE à la maison pour débutantes. Comme pour tout programme, nous vous recommandons de commencer avec une plage de poids plus légère jusqu'à ce que vous vous sentiez prête à vous mettre au défi et à augmenter les poids.

Écoutez toujours votre corps et assurez-vous de choisir un poids certes difficile mais jamais impossible !