L'objectif de Kayla était de fournir un programme pour aider toutes les mères à trouver un environnement d'exercice confortable pour travailler à reconstruire leur force corporelle fondamentale, leur stabilité centrale, leur coordination et à améliorer leur posture.

Approuvée par un panel d'éminents obstétriciens et physiologistes de l'exercice clinique, la post-grossesse prend soigneusement en considération les changements que le corps d'une femme peut subir pendant la grossesse, tels que les effets de l'augmentation de la relaxine sur les articulations et les ligaments.

Le programme comprend 16 semaines, dont quatre semaines fondamentales qui peuvent vous fournir les bonnes bases pour reconstruire votre force.

Les semaines fondamentales sont nécessaires pour les femmes qui peuvent avoir eu des complications pendant la grossesse ou l'accouchement, comme un affaiblissement du plancher pelvien ou un accouchement par césarienne.

Deux séances de style résistance sont proposées chaque semaine, avec une troisième optionnelle. Celles-ci incluent une section de mobilité et deux circuits. Deux à trois séances de cardio (marche légère), une séance de récupération et une journée de repos font également partie des objectifs hebdomadaires.

En plus des séances de résistance, il existe des séances facultatives de posture et de mobilité qui peuvent être complétées en plus des objectifs hebdomadaires. Il s'agit de courtes séances de 5 à 8 minutes axées sur la réduction des douleurs et l'augmentation de la force et de la posture.

 

Qu'est-ce que les entraînements impliquent ?

Fondements post-grossesse - semaines 1 à 4

2 séances de résistance

• Haut du corps et sangle abdominale
• Bas du corps et sangle abdominale
• Corps entier (facultatif)

• Chaque session durera environ 15 à 25 minutes et sera divisée en sections - Mobilité, Circuit 1, Circuit 2 et Cool Down (facultatif)
• Concentrez-vous sur les exercices de renforcement de base qui conviennent à Diastasis Recti, après le feu vert de votre médecin
• 2 séances de cardio à faible intensité par semaine

Une fois que vous aurez terminé les quatre premières semaines, vous passerez au programme complet de post-grossesse de 12 semaines.

Semaines post-grossesse 1-12

2 séances d'entraînement de résistance

• Haut du corps et sangle abdominale
• Bas du corps et sangle abdominale
• Corps entier (facultatif)

• Chaque session durera environ 15 à 25 minutes et sera divisée en sections - Mobilité, Circuit 1, Circuit 2 et Cool Down (facultatif)
• 2-3 séances de cardio à faible intensité par semaine

Consultez le blog de Kayla «Comment démarrer avec mon programme post-grossesse» pour de bons conseils !