À mesure que les semaines progressent dans PWR à la maison, le nombre de séances de résistance hebdomadaires augmentera également.

Chaque cycle de 4 semaines dans le programme complet de 12 semaines est résumé ci-dessous, donc la structure globale du programme ressemblera à ceci :

Semaines débutantes 1-4

• Résistance : 3 séances par semaine
• Cardio : 3 séances LISS (Low-Intensity Cardio) par semaine
• Récupération : 1 jour de rééducation et 1 jour de repos par semaine

Semaines 1-4

• Résistance : 3 séances par semaine / 4 prévues
• Cardio : 3 séances LISS (Low-Intensity Cardio) par semaine
• Récupération : 1 jour de récupération et 1 jour de repos par semaine

Semaines 5-8

• Résistance : 4 séances par semaine / 5 fournies (option Burnout disponible)
• Cardio : 3 séances LISS (Low-Intensity Cardio) par semaine
• Récupération : 1 jour de rééducation et 1 jour de repos par semaine
   

Semaines 9-12

• Résistance : 4 séances par semaine / 6 prévues
• Cardio : 1 séance LISS (Cardio basse intensité) / 1 séance HIIT (Cardio haute intensité) par semaine
• Récupération : 1 jour de rééducation et 1 jour de repos par semaine