SWEAT propose actuellement 4 programmes de musculation pour la salle de sport. Ceux-ci inclus :

• BBG Stronger de Kayla Itsines
• PWR de Kelsey Wells
• FIERCE de Chontel Duncan
• BUILD  de Stephanie Sanzo

Chaque programme intègre un style d'entraînement différent, conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs - que ce soit pour gagner du muscle ou perdre de la graisse !

Pour vous aider à choisir le programme le mieux adapté à vos objectifs, nous avons essayé de vous faciliter la tâche en expliquant ci-dessous les principales différences de chaque programme.

BBG Stronger est un entraînement de type circuit de haute intensité. En utilisant une combinaison d'exercices de haute intensité et d’appareils de musculation, vous pouvez travailler sur la perte de poids ainsi que votre force et votre forme physique.

Les séances d'entraînement de 28 minutes consistent en deux circuits de 7 minutes (Circuit 1 et Circuit 2) qui sont répétés deux fois. Il y a 4 exercices dans chaque circuit, où votre objectif sera d’effectuer les 4 exercices autant de fois que possible en 7 minutes, tout en conservant une forme correcte.

Les séances d'entraînement BBG Stronger sont séparées en zones de mise au point du haut du corps (bras et abdominaux), du bas du corps (jambes) et du corps entier.

Si vous aimez travailler dur avec des mouvements rapides et toniques et que vous cherchez à augmenter votre forme physique et votre force, mettez-vous au défi avec l'entraînement BBG Stronger pour jambes de Kayla !
 

PWR est un programme de musculation qui a été conçu pour sculpter les muscles et augmenter la force globale. Les séances d'entraînement de résistance durent entre 45 et 60 minutes et comprennent une combinaison de circuits chronométrés, de pyramides et de burn-out. Chaque semaine, vous trouverez 3-6 entraînements (certains d'entre eux sont facultatifs) qui sont divisés en plusieurs entraînements pour vous permettre de vous concentrer sur chaque groupe musculaire spécifique.

Ces groupes musculaires comprennent les abdominaux, les bras et les abdominaux, le dos et les biceps, le dos et les épaules, la poitrine et les triceps, les fessiers et les ischio-jambiers, les jambes, les jambes et les abdominaux et les épaules et les abdominaux.

Pour voir si PWR vous convient, essayez l'entraînement PWR des fessiers et des ischio-jambiers de Kelsey.
 

FIERCE est un mélange d'exercices à haute intensité et basés sur la force, conçus pour sculpter et augmenter la masse musculaire maigre et la force physique. Pour offrir de la variété et garder vos muscles en alerte, il n'y a pas deux entraînements identiques ! Les séances d'entraînement varient entre 25 et 45 minutes et proposent :  AMRAP, tabata, entraînement en circuit et musculation.

Testez votre forme physique avec l'entraînement AMRAP de haute intensité de Chontel !

Le programme BUILD de Stephanie combine des éléments de la musculation et du powerlifting, dans un style appelé «powerbuilding». BUILD est conçu pour augmenter la force et améliorer les performances de levée de poids dans les principaux exercices sur lesquels Stephanie se concentre, y compris le soulevé de terre, la presse sur banc et le squat.

Pour les membres qui sont novices, BUILD comprend un programme pour débutantes de 12 semaines pour aider à développer la technique avec avant de commencer 1.0. Les semaines pour débutantes proposent 3 à 4 séances d’exercices résistance en se concentrent sur 2 séances de presse sur banc pour le haut du corps, 1 séance de squat pour le bas du corps et 1 séance de soulevé de terre pour le bas du corps. Dans BUILD 1.0-2.0, il y a 3-5 entraînements proposés avec un entraînement supplémentaire pour les épaules, le dos et les fessiers. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, BUILD 1.0-2.0 utilise 1RM pour fournir des recommandations de poids.

Encore plus forte grâce à l'entraînement  de Steph axé sur les fessiers avec son style d’entraînement bien particulier !