Nous aspirons à fournir aux femmes des outils pour maintenir un mode de vie sain et actif, en créant des habitudes saines et une routine à laquelle elles peuvent se conformer, à long terme !

Pour vous assurer de conserver ces bonnes habitudes tout au long de votre parcours, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour rester sur la bonne voie.

Bien qu'il existe de nombreux facteurs externes et internes qui peuvent souvent entraver la progression, il existe également d'excellentes techniques pour vous permettre de continuer à atteindre vos objectifs de fitness !

Définition d'objectifs

L'établissement d'objectifs est un excellent moyen de s'assurer que vous restez au top de vos progrès, mentalement et physiquement. Voici quelques conseils utiles pour vous aider à garder le cap :

• Décomposez les grands objectifs en objectifs plus petits et plus réalisables et les noter.
• Prendre la mesure de vos objectifs et vous y tenir - prendre du temps pour vos séances d'entraînement et veiller à ce que votre santé soit mise en vedette.
• Vous récompenser pour avoir atteint ces objectifs - comme l'explique Kayla dans son blog, «4 façons de renforcer votre volonté», les récompenses peuvent favoriser votre progression. Par exemple, vous pourriez vous fixer pour objectif de respecter votre programme d'entraînement pendant deux semaines et une fois terminé, offrez-vous un massage ou faites l’achat de nouveaux vêtements de sport !

Gardez une trace de vos  objectifs et regardez en arrière ce que vous avez accompli peut également s'avérer bénéfique pour la motivation - au moment où vous pensez peut-être que vous n'avez pas progressé, mais si vous regardez en arrière où vous avez commencé, vous réaliserez à quel point vous avez avancé ! Kayla inclut quelques conseils utiles et des exemples de façons de rester motivée et de former de saines habitudes dans son Guide de motivation Bikini body, que vous pouvez trouver ici !

La communauté SWEAT est également un excellent réseau de membres qui sont toujours prêts à partager des conseils avec les autres. Assurez-vous de rejoindre la conversation sur le forum SWEAT en ligne, sur votre appareil et via l'application SWEAT !

Défis

Les défis hebdomadaires de l'application SWEAT peuvent vous aider à faire une pause dans la routine d'un programme et peuvent ajouter des variations à vos séances d'entraînement et vous donner la chance d'essayer quelque chose de nouveau! Vous pouvez facilement accéder à ces défis dans l'application et même choisir des défis dans d'autres programmes!

Changez de programme !

Si vous constatez que vos progrès stagnent, essayez d'augmenter les poids utilisés ou de rivaliser avec vos propres records personnels pour ajouter de l'intensité à vos entraînements ! Vous pouvez également essayer de changer en effectuant quelque chose de différent pour vos séances HIIT ou LISS - il y a une multitude d'exemples d'activités ou vous pouvez vous rendre sur notre blog ou forum pour trouver plus d’inspiration !

Si vous êtes arrivé à la fin d'un programme ou constatez simplement que votre programme actuel n'est pas aussi difficile qu'il l'était auparavant, il est peut-être temps d'essayer un nouveau programme ! Nous avons une gamme de programmes dans l'application SWEAT qui sont variés entre les séances d'entraînement et les différentes techniques. Vous pouvez également accéder à d'autres programmes en tant qu'entraînements individuels dans l'application SWEAT sans modifier l'intégralité de votre programme via la section «Autres programmes» du tableau de bord des entraînements.

Nutrition

La nutrition est également un facteur primordial pour réaliser et maintenir des progrès à l'intérieur comme à l’extérieur ! Une alimentation saine et équilibrée vous fournira non seulement la bonne énergie pour terminer vos entraînements, mais vous aidera à atteindre le succès de manière continue ! Notre application SWEAT comprend un plan de repas quotidien, avec un certain nombre d'options alimentaires disponibles.

Si vous êtes satisfaites où vous vous trouvez actuellement ou si vous cherchez à augmenter vos muscles, vous devrez peut-être augmenter votre apport alimentaire. Plus d'informations à ce sujet peuvent être trouvées dans notre section Informations éducatives de l'application, il suffit de rechercher l'onglet «Communauté» !