Si vous avez déjà suivi PWR et envisagez de passer à PWR à la maison, vous constaterez qu'ils sont assez similaires dans leur structure. C'est intentionnel ! Kelsey a tenu à garder le PWR à la maison aussi près que possible du PWR - ce n'est pas parce que vous voulez vous entraîner à la maison que ce sera facile, au contraire !

Il y a une légère variation dans la structure du programme de PWR à domicile par rapport à PWR, en raison de l'environnement dans lequel les entraînements auront lieu.

PWR at Home comprend quatre semaines d’entraînement pour débutantes, qui comprend trois séances d'entraînement de résistance et trois séances de cardio à faible intensité (LISS) par semaine. Une fois que vous avez terminé les semaines pour débutantes, un entraînement supplémentaire de résistance est ajouté au programme.

À partir de la semaine 5, un burnout optionnel est ajouté et les entraînements de résistance augmentent à 4-5 entraînements. À la semaine 9, le nombre d'entraînements cardio diminue et la résistance augmente à 5-6 séances.

Avec PWR at Home, la section pyramidale a été remplacée par une section de circuit. À la maison, Kelsey comprend que la plupart des gens n'auront pas accès à des poids lourds, donc cela vous permettra de maintenir l'intensité et de maintenir vos entraînements difficiles sans avoir besoin de gros poids et de machines ! Les circuits sont composés de trois exercices, où vous terminerez chaque exercice autant de fois que possible en 40 secondes, puis vous vous reposerez pendant 20 secondes.

Le PWR à la maison peut être un excellent tremplin pour les débutantes pour la transition vers le programme PWR, en vous offrant la possibilité d'apprendre la forme correcte et de gagner confiance avec votre technique !