BUILD est un programme d'entraînement de 12 semaines qui se concentre sur le renforcement de la force, de la masse musculaire et l'amélioration des performances de levée de poids, grâce au «powerbuilding».

Alors que n'importe qui peut effectuer le programme, BUILD est un style d’ entraînement avancé. Un entraînement supplémentaire de 12 semaines pour débutantes est fournie pour vous aider à vous préparer au programme complet au cours des semaines suivantes.

Ce programme prendra environ 3 à 6 mois pour être effectué, selon l'endroit où vous commencez  ! Une fois que vous avez terminé, vous pouvez ensuite revenir en arrière et répétez le programme pour vous mettre au défi et CONSOLIDER les progrès que vous avez déjà réalisés au cours des 12 ou 24 dernières semaines ! Si vous vous sentez prête à faire passer la vitesse supérieure avec BUILD, passez à BUILD 2.0 (semaines 13-24).

Dans BUILD, vous aurez des objectifs que vous devrez effectuer chaque semaine. Ceux-ci comprendront 2 sessions de cardio de faible intensité, où le cardio à haute intensité restera une session facultative pendant toute la durée du programme BUILD 1.0. Chaque semaine, vous devrez également effectuer 2 sessions de récupération (récupération active et repos).

À mesure que vous progressez dans le programme pour débutantes, vos objectifs de résistance passeront de 3 à 4 séances par semaine. Dans BUILD 1.0, l'objectif de résistance passera à 4 sessions par semaine, avec une session supplémentaire facultative pour les membres plus expérimentés.

Chaque séance d'entraînement prendra environ 50 à 60 minutes et vous permettra de travailler vers des gains de performance optimaux et d'améliorer votre squat, votre soulevé de terre et votre développé couché. Vous pouvez être sûr qu'aucune semaine d'entraînement ne sera la même !

Qu'est-ce que les entraînements impliquent?

Semaines débutantes 1 à 9 : grâce à l'entraînement traditionnel, les séances d'entraînement de résistance peuvent vous aider à établir des bases solides en créant des modèles de mouvement corrects et en renforçant votre force et votre forme physique avant de commencer BUILD 1.0. À partir de la semaine 4, vous aurez également la possibilité de compléter un circuit supplémentaire de poids corporel, ce qui contribue à améliorer la forme physique.

DOMAINE D’INTERVENTION : Corps entier

Semaines pour débutantes 10-12: à ce stade, la structure d'entraînement change pour vous aider à vous familiariser avec la structure d'entraînement 1.0. Les entraînements comprennent un mélange d'entraînement traditionnel et de supersets, et sont centrés autour d'un objectif de mouvement - squat, soulevé de terre ou développé couché.

DOMAINES D'INTERVENTION: Haut du corps, Bas du corps

BUILD 1.0 Semaines 1-12: La combinaison de l'entraînement traditionnel et des supersets reste dans 1.0, où les séances d'entraînement continuent d'être centrées autour d'un objectif de mouvement clé. La structure de chaque entraînement diffère légèrement en fonction de l'objectif de mouvement mis au point.