BUILD est conçu pour améliorer les performances, la technique et la force, vos semaines continueront de changer et d'augmenter en intensité à mesure que vous avancerez dans le programme.

Nous vous recommandons de commencer par le programme pour débutantes de 12 semaines de Steph pour vous assurer que vous êtes prêtes à commencer le programme complet au cours des semaines suivantes.

BUILD 1.0

Semaines pour débutantes 1-3

• 3 séances de résistance par semaine
• 2 séances de cardio à faible intensité (LISS)
• 1 séance cardio haute intensité (HIIT) en option
• 1 récupération active et 1 jour de repos

Semaines pour débutantes 4-9

• 3 séances de résistance par semaine (4 fournies)
• 2 séances de cardio à faible intensité (LISS)
• 1 séance cardio haute intensité (HIIT) en option
• 1 récupération active et 1 jour de repos

Semaines pour débutantes 10-12

• 4 séances de résistance par semaine
• 2 séances de cardio à faible intensité (LISS)
• 1 séance cardio haute intensité (HIIT) en option
• 1 récupération active et 1 jour de repos

Semaines 1-12

• 4 séances de résistance par semaine (5 fournies)
• 2 séances de cardio à faible intensité (LISS)
• 1 séance cardio haute intensité (HIIT) en option
• 1 récupération active et 1 jour de repos

BUILD 2.0

Semaines 13-24

• 4 séances de résistance par semaine (6 fournies)
• 1 séances de cardio à faible intensité (LISS)
• 1 séance cardio haute intensité (HIIT) en option
• 1 récupération active et 1 jour de repos

Résistance

Dans BUILD 1.0, l'objectif d'entraînement est fixé à quatre entraînements par semaine, cinq étant fournis. Cet objectif est reporté dans 2.0. Un entraînement supplémentaire a également été inclus, fournissant un total de six entraînements disponibles.

Bien que vous puissiez compléter n'importe quelle combinaison de ces éléments pour atteindre votre objectif de résistance, nous vous recommandons de vous concentrer sur les entraînements obligatoires, avant de terminer ceux qui sont facultatifs.

Cardio

Dans PWR 2.0, l'objectif Cardio sera réduit de deux à un entraînement par semaine, pour libérer plus de temps pendant la semaine pour des séances de résistance supplémentaires. Nous vous recommandons d'effectuer 1 séance de cardio à faible intensité (LISS) et le cardio à haute intensité (HIIT) restera facultatif. Vous pouvez compléter n'importe lequel de ces entraînements pour atteindre votre objectif !

Récupération

L'objectif de récupération dans 2.0 restera le même, avec 1 x réadaptation (récupération active) et 1 x jour de repos, recommandé par semaine.