Comme mentionné dans notre article "Comment fonctionne FIERCE ?", dans le programme FIERCE de Chontel, vous recevrez des objectifs hebdomadaires à atteindre chaque semaine.
Chaque cycle de 4 semaines du programme initial de 12 semaines est décrit ci-dessous, ainsi que des recommandations sur la façon dont vous pouvez organiser vos journées :
FIERCE 1.0
Débutantes et semaines 1-4
- 3 séances de résistance par semaine (lundi / mercredi / vendredi)
- 3 séances de cardio à faible intensité (LISS) (mardi / jeudi / samedi)
- 1 récupération active et 1 jour de repos (dimanche)
Semaines 5-8
- 4 séances de résistance par semaine (lundi / mardi / jeudi / vendredi)
- 1 cardio à faible intensité (LISS) et 1 cardio à haute intensité (HIIT) (LISS le mercredi et HIIT le samedi)
- 1 récupération active et 1 jour de repos (dimanche)
Semaines 9-12
- 4 séances de résistance par semaine (lundi / mardi / jeudi / vendredi)
- 1 séance de résistance en option
- 1 cardio à faible intensité (LISS) et 1 cardio à haute intensité (HIIT) (LISS le mercredi et HIIT le samedi)
- 1 récupération active et 1 jour de repos (dimanche)
FIERCE 2.0
Semaines 13-24
- 4 séances de résistance par semaine (2 x force et 2 x haute intensité)
- 2 séances de résistance optionnelles (1 x force et 1 x haute intensité)
- 1 cardio à faible intensité (LISS) et 1 cardio à haute intensité (HIIT)
- 1 récupération active et 1 jour de repos
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