Comme mentionné dans notre article  "Comment fonctionne FIERCE ?", dans le programme FIERCE de Chontel, vous recevrez des objectifs hebdomadaires à atteindre chaque semaine.

Chaque cycle de 4 semaines du programme initial de 12 semaines est décrit ci-dessous, ainsi que des recommandations sur la façon dont vous pouvez organiser vos journées :

FIERCE 1.0

Débutantes et semaines 1-4

• 3 séances de résistance par semaine (lundi / mercredi / vendredi)
• 3 séances de cardio à faible intensité (LISS) (mardi / jeudi / samedi)
• 1 récupération active et 1 jour de repos (dimanche)

Semaines 5-8

• 4 séances de résistance par semaine (lundi / mardi / jeudi / vendredi)
• 1 cardio à faible intensité (LISS) et 1 cardio à haute intensité (HIIT) (LISS le mercredi et HIIT le samedi)
• 1 récupération active et 1 jour de repos (dimanche)

Semaines 9-12

• 4 séances de résistance par semaine (lundi / mardi / jeudi / vendredi)
• 1 séance de résistance en option
• 1 cardio à faible intensité (LISS) et 1 cardio à haute intensité (HIIT) (LISS le mercredi et HIIT le samedi)
• 1 récupération active et 1 jour de repos (dimanche)

FIERCE 2.0

Semaines 13-24

• 4 séances de résistance par semaine (2 x force et 2 x haute intensité)
• 2 séances de résistance optionnelles (1 x force et 1 x haute intensité)
• 1 cardio à faible intensité (LISS) et 1 cardio à haute intensité (HIIT)
• 1 récupération active et 1 jour de repos