L’objectif du programme post-grossesse PWR de Kelsey est de fournir un programme sûr aux femmes qui peut les aider à reprendre leur entraînement après la grossesse. Pour cette raison, l'objectif du programme est d'aider à reconstruire la force dans la région abdominale et pelvienne et à corriger les problèmes posturaux qui surviennent pendant la grossesse.

Une fois que vous avez choisi PWR post-grossesse comme programme principal, vous serez dirigé vers la première semaine d'un total de quatre semaines d’ entraînement pour débutantes. Bien que vous soyez invités à passer à la semaine 1 de la phase 1 du programme, nous vous recommandons de commencer par l’entraînement pour débutantes afin de vous assurer que votre corps s'habitue en toute sécurité au style d'entraînement au cours des semaines suivantes.

Qu'est-ce que les entraînements impliquent ?

Les objectifs d'entraînement hebdomadaires changeront au fur et à mesure que vous progresserez dans le programme, vous faisant passer d'une routine cardio-dominante à un programme plus équilibré, composé à la fois de résistance et d'entraînement cardiovasculaire.

Les séances de résistance passeront d’exercices  d’ étirements à des exercices  de  force globale, à mesure que vous progresserez dans le programme.

Entraînement pour débutantes

• Chaque circuit contient 2 exercices et 2 étirements

• L'accent principal est mis sur l'activation de l'abdomen transverse et du plancher pelvien et sur les étirements des muscles qui sont devenus tendus pendant la grossesse

Semaines 1-4

• Chaque circuit contient 3 exercices et 1 étirement

Semaines 5-8

• Chaque circuit contient 4 exercices et aucun étirements

Structure du circuit

Chaque entraînement de résistance dans le programme dure 28 minutes.

Si vous ne parvenez pas à terminer l'entraînement en une seule fois, vous pouvez essayer de modifier les entraînements. Par exemple, essayez de réduire la longueur des circuits, d’effectuer les circuits une seule fois ou de diviser les circuits tout au long de votre aventure. Cependant, veuillez noter que nous ne pouvons garantir que cela produira les mêmes résultats.

Récupération active et repos

Comme tous les autres programmes SWEAT, le programme PWR post-grossesse de Kelsey comprend des jours de repos et des séances de récupération active pour vous aider dans votre rééducation.

SWEAT croit en une approche holistique de la condition physique, ce qui implique de prendre le temps de laisser à votre corps le temps de se remettre de l'entraînement. Pour cette raison, Kelsey a fourni trois séances de récupération active par semaine - en mettant l'accent sur le bas du corps, le haut du corps et le corps entier.

Bien que trois séances soient prévues, il n'est pas essentiel que les trois soient terminées au cours d'une semaine donnée. C'est à vous de déterminer les séances que vous souhaitez compléter, en fonction de la façon dont votre corps se sent.

Les sessions de récupération active ont une durée de 25 à 30 minutes. Bien que les heures suggérées pour chaque exercice soient fournies, vous pouvez passer au mouvement suivant plus tôt ou le maintenir plus longtemps, si vous le souhaitez.

Comment puis-je augmenter l'intensité des séances d'entraînement ?

Avant de commencer votre entraînement, il vous sera demandé de remplir un petit questionnaire permettant à SWEAT de déterminer votre niveau d'activité avant et après votre grossesse. En fonction de vos réponses à l'enquête, vous serez automatiquement transférée à une semaine particulière dans le programme de post-grossesse PWR de Kelsey.

Cependant, si vous sentez toujours que l'intensité n'est pas suffisamment difficile, vous pouvez utiliser les alternatives d'exercice fournies pour augmenter la difficulté, ou vous pouvez passer à la semaine suivante. Des alternatives sont également proposées si vous souhaitez diminuer l'intensité.

Si vous êtes récemment en post-partum, nous vous encourageons à prendre votre temps et à écouter votre corps pendant qu'il guérit, en suivant le programme décrit. Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé pour vous assurer que toutes les modifications que vous souhaitez apporter vous conviennent à ce stade après la grossesse.

Que dois-je faire une fois le programme terminé?

Une fois la semaine 24 terminée, assurez-vous de prendre le temps de la réflexion quant à ce parcours étonnant et sur tous les progrès que vous avez réalisés jusqu'à présent !

Après avoir consulté votre professionnel de la santé et si vous pensez que plus de temps est nécessaire, vous êtes plus que bienvenus pour répéter le programme post-grossesse PWR de Kelsey. Si vous choisissez de le faire, nous vous recommandons de commencer à partir de la semaine 5 de l’entraînement standard, car les huit premières semaines (semaines pour débutantes 1-4 et semaines 1-4) sont conçues plus spécifiquement pour la guérison et la récupération, plutôt que pour renforcer la force.

Répéter le programme est un excellent moyen de continuer à développer force et confiance, mais si vous sentez que vous êtes prête à relever le défi et que vous souhaitez continuer votre aventure avec Kelsey, vous voudrez peut-être commencer son programme PWR en salle de sport !

Comme toujours, veuillez vous assurer de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer de nouveaux exercices du programme post-grossesse.