Comme indiqué dans notre article "Comment fonctionne BAM?" dans le programme BAM de Sjana, vous recevrez des objectifs hebdomadaires à atteindre chaque semaine.

Avec BAM, vous verrez un changement dans le programme toutes les 4 semaines. Vous trouverez ci-dessous les recommandations du programme :

BAM 1.0

Semaines 1-4

• 2 séances de résistance (3e facultative)
• 3 séances de cardio (LISS)
• 3 séances de récupération (1 x repos, 2 x récupération)

Semaines 5-8

• 3 séances de résistance
• 3 séances de cardio (LISS)
• 2 séances de récupération (1 x repos, 1 x récupération)

Semaines 9-12

• 3 séances de résistance (4e facultatif)
• 4 séances de cardio (3 x LISS, 1 x HIIT)
• 2 séances de récupération (1 x repos, 1 x réadaptation)

BAM 2.0

Semaines 13-21

• 4 séances de résistance
• 3 séances de cardio (2 x LISS, 1 x HIIT)
• 2 séances de récupération (1 x repos, 1 x récupération)

Semaines 22-24

• 5 séances de résistance
• 3 séances de cardio (2 x LISS, 1 x HIIT)
• 2 séances de récupération (1 x repos, 1 x récupération)