En tant que maman ultra occupée, Kelsey sait combien il peut être difficile de trouver du temps pour s'entraîner. C’est pour cette raison, qu’elle a bien veillé à ce que son programme post-grossesse PWR puisse être adapté à un mode de vie chargé.
Le programme est conçu pour être effectué tranquillement chez vous, vous permettant ainsi de planifier votre séance d'entraînement à un moment qui vous convient, à vous et à votre famille !
Si vous souhaitez obtenir des conseils pour planifier votre semaine, vous pouvez trouver le calendrier d'entraînement recommandé par Kelsey via l'onglet “Planning” dans l'application SWEAT. Cependant, vous pouvez également planifier votre propre semaine en fonction de vos engagements professionnels, familiaux et de style de vie.
Le programme PWR post-grossesse de Kelsey utilise un principe d'entraînement appelé charge progressive, ce qui signifie que la difficulté augmente à mesure que vous devenez plus en forme et plus forte. Pour cette raison, si vous ne parvenez pas à terminer un entraînement de résistance sur une semaine, veuillez vous assurer de revenir au même point lorsque vous êtes prête à reprendre votre entraînement.
Dans PWR Post-Grossesse, vous obtiendrez les objectifs suivants à atteindre chaque semaine, dans chaque phase du programme :
Entraînement pour débutantes
- 1 séance de résistance
- 4 séances de cardio
- 1 à 3 sessions de récupération active
- 2 jours de repos
Semaines 1-4
- 2 séances de résistance
- 3 séances de cardio
- 1 à 3 sessions de récupération active
- 2 jours de repos
Semaines 5-8
- 2 séances de résistance
- 3 séances de cardio
- 1 à 3 sessions de récupération active
- 2 jours de repos
Semaines 9-12
- 3 séances de résistance
- 2 séances de cardio
- 1 à 3 sessions de récupération active
- 2 jours de repos
Semaines 13-24
- 3 séances de résistance
- 3 séances de cardio
- 1 à 3 sessions de récupération active
- 1 jour de repos
Puis-je combiner des programmes ?
Si vous êtes en période postnatale, nous vous déconseillons d'effectuer des exercices supplémentaires en plus du programme PWR post-grossesse. Comme votre corps a déjà subi tant de changements pendant la grossesse et l'accouchement, prenez le temps de guérir, de renforcer et de prendre soin de votre corps avant de reprendre d'autres types d'entraînement.
Si vous souhaitez effectuer des exercices supplémentaires, nous vous recommandons de consulter d'abord votre médecin.
N'hésitez pas à consulter notre Forum communautaire gratuit pour voir comment d'autres mamans occupées organisent les entraînements hebdomadaires pour répondre au mieux à leurs besoins !
Commentaires
0 commentaire
Vous devez vous connecter pour laisser un commentaire.