Le programme High Intensity avec Kayla fournit des recommandations sur la façon d’effectuer à la fois la résistance et l'entraînement cardio, ainsi que d'autres défis facultatifs !

High Intensity avec Kayla est conçu pour être flexible et vous permettre de définir votre propre routine hebdomadaire. Le jour de la semaine et l'heure de la journée où vous terminez vos séances d'entraînement dépendent de vous ! Kayla vous encourage à apprendre à intégrer le programme High Intensity avec Kayla dans votre style de vie et à faire fonctionner vos entraînements autour de vos besoins.

Dans l'application SWEAT, votre tableau de bord, dans la section entraînement, répertorie vos domaines d'intérêt et indique le nombre de séances que vous devez effectuer chaque semaine. Une fois terminées, ces sessions seront marquées  comme réalisées.

Le programme High Intensity avec Kayla complet est résumé ci-dessous, ainsi que des recommandations sur la façon dont vous pouvez organiser vos journées :

Débutantes

Semaine 1-4

• 2 séances de résistance par semaine avec une troisième optionnelle
• 2 séances de cardio à faible intensité (LISS)
• 1 récupération active et 1 jour de repos

Semaine 5-6

• 2 séances de résistance par semaine avec une troisième optionnelle
• 2 séances de cardio à faible intensité (LISS) avec une troisième optionnelle
• 1 récupération active et 1 jour de repos

Semaine 7-8

• 3 séances de résistance par semaine
• 2 séances de cardio à faible intensité (LISS) avec une troisième optionnelle
• 1 récupération active et 1 jour de repos

High Intensity avec Kayla 1.0-7.0

Semaines 1-4

• 3 séances de résistance par semaine (lundi / mercredi / vendredi)
• 3 séances de cardio à faible intensité (LISS) (mardi / jeudi / samedi)
• 1 récupération active (samedi) et 1 jour de repos (dimanche)
• 1 défi (facultatif)

Semaines 5-8

• 3 séances de résistance par semaine (lundi / mercredi / vendredi)
• 4 séances de cardio à faible intensité (LISS) (mardi / jeudi / vendredi / dimanche)
• 1 séance de cardio à haute intensité (HIIT) (en option, pour remplacer un LISS)
• 1 récupération active (dimanche) et 1 jour de repos (samedi)
• 1 défi (facultatif)

Semaines 9-24

• 3 séances de résistance par semaine (lundi / mercredi / vendredi)
• 3 séances de cardio à faible intensité (LISS) (lundi / mardi / jeudi)
• 1 séance de cardio à haute intensité (HIIT) (samedi)
• 1 récupération active (samedi) et 1 jour de repos (dimanche)
• 1 défi (facultatif)

Semaines 25-28

• 3 séances de résistance par semaine (lundi / mercredi / vendredi)
• 3 séances de cardio à faible intensité (LISS) (mardi / jeudi / samedi)
• 1 séance de cardio haute intensité (HIIT) (en option, pour remplacer un LISS)
• 2 séances de récupération active (mercredi / samedi) et 1 jour de repos (dimanche)
• 1 défi (facultatif)

Semaines 29-32

• 3 séances de résistance par semaine (lundi / mercredi / vendredi)
• 4 séances de cardio à faible intensité (LISS) (mardi / jeudi / vendredi / dimanche)
• 1 séance de cardio haute intensité (HIIT) (en option, pour remplacer un LISS)
• 2 séances de récupération active (mercredi / dimanche) et 1 jour de repos (samedi)
• 1 défi (facultatif)

Semaines 33+

• 3 séances de résistance par semaine (lundi / mercredi / vendredi)
• 2 séances de cardio à faible intensité (LISS) (mardi / jeudi)
• 1 séance de cardio à haute intensité (HIIT) (samedi)
• 2 séances de récupération active (mercredi / samedi) et 1 jour de repos (dimanche)
• 1 défi (facultatif)