L'application SWEAT comprend 8 programmes d'entraînement incroyables qui peuvent convenir aux femmes de tous les horizons, qu'importe leur style de vie !
Les séances d'entraînement peuvent facilement être adaptées à votre style de vie actuel. Le programme est basé sur :
- 2-4 x séances de résistance, 5 sessions de BUILD
- 2-3 x séances cardio, basse ou haute intensité
- 1 x session de récupération active
- 1 x journée de repos
Les entraînements de résistance ne durent que 28 ou 60 minutes !
Bien que les sessions mentionnées ci-dessus puissent sembler beaucoup à rentrer dans la semaine, ne t’inquiète pas - il existe de multiples façons d'organiser ta semaine pour t’ assurer d'atteindre tes objectifs !
Par exemple, les sessions de LISS et Résistance peuvent être effectuées le même jour, tout comme les sessions de récupération active. Si tu choisis de le faire, nous te recommandons d'en planifier une le matin et une plus tard dans la journée pour donner à ton corps suffisamment de temps pour récupérer entre les séances. Tu peux également interrompre tes sessions LISS et les terminer à des moments différents, comme faire deux promenades de 15 minutes tout au long de la journée !
Pour les jours où tu disposes de très peu de temps, consulte les séances d'entraînement rapides dans l'application SWEAT, qui vont de 15 à 20 minutes. Tu peux trouver ces séances d'entraînement sur le tableau de bord des séances d'entraînement et effectuer ces dernières comptera pour ton objectif de résistance hebdomadaire !
L'application SWEAT fournit également un planning hebdomadaire recommandé pour t’ aider à structurer ton programme d'entraînement. Il suffit tout simplement d’ouvrir l'application et sélectionner l'entraînement recommandé pour cette journée ! Cela peut être facilement adapté pour convenir à un style de vie sur un rythme soutenu.
Voici un exemple de votre semaine:
- 3 séances de résistance par semaine (lundi / mercredi / vendredi)
- 3 séances de cardio à faible intensité (LISS) (mardi / jeudi / samedi)
- 1 récupération active (samedi) et 1 jour de repos (dimanche)
En termes de nutrition, les plans de repas peuvent être adaptés pour s'adapter à un style de vie occupé car vous tu peux manger les repas à tout moment de la journée, tant que tu ne sautes aucun repas ! Les plans de repas sont accompagnés d'une liste d'achats hebdomadaire, ce qui te permet de préparer facilement la semaine à venir.
Consulte le blog de SWEAT pour plus de conseils sur la façon d'intégrer l’exercice dans un horaire chargé !
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