PWR 2.0+

• Roue pour abdos
• Extension pour le dos
• Haltère
• Banc
• Presse
• Câble
• Chaise
• Barre Chin Up
• Core Trainer
• Deadball
• Banc décliné pour abdos
• Banc décliné
• Câble double
• Haltères
• Fitball
•  Squat
• Banc incliné
• Kettlebell
• Lat Pulldown
• Extension des jambes
• Presse pour jambes
• Bande de résistance longue
• Medicine Ball
• Barre olympique
• Boîte pliométrique
• Power Tower
• Curl pour jambe couchée
• Bande de récupération
• Bande de résistance
• Tube de résistance
• Curl pour jambe assise
• Rameur assise
• Corde à sauter
• Appareil Smith
• Barre de traction
• Step
• Barre
• Plaque de poids
• Cheville en bois
• Tapis de yoga

Pour vous assurer de ne pas prendre trop de temps pour passer d'un équipement ou d'une machine à l'autre, Kelsey offre également des périodes de repos adéquates !

Si je n'ai pas accès à l'équipement, que puis-je utiliser à la place ?

Tous les équipements n'auront pas une option de remplacement équivalente, mais nous avons énuméré ci-dessous quelques pièces d'équipement de remplacement ou des exercices alternatifs  :

• Roue pour abdos - Fitball ou Planche
• Extension du dos - Extension du dos Fitball ou good mornings
• Barbell - Haltères ou médecine-ball
• Banc / Step - Toute surface plate et stable conviendra, comme une chaise, un rebord ou une boîte solide
• Bosu - Omettre l'équipement et jouer avec le poids corporel
• Câble / Câble double - Bandes de résistance ou haltères
• Deadball (Slams) - Squat et appuyez avec des haltères ou un burpee
• Deadball (Over-the-Shoulder Throw) - Alternance de squats d'haltères de presse ou de kettlebell
• Banc décliné - Banc plat
• Haltères - Deux objets lourds et sûrs qui peuvent être saisis confortablement
• Fitball - Bosu
• Kettlebells - Haltères ou une barre
• Medicine Ball - Deadball
• Presse / Appareil Smith / Squat Rack - Barre à disques
• Boîte pliométrique - Toute surface stable telle qu'une marche ou un rebord
• Curl de jambe couchée / Curl de jambe assise - Fitball
• Appareil Smith - Barre à disques

Comment choisir un poids qui me convient ?

Quand il s'agit de sélectionner un poids pour l'équipement, nous recommandons toujours de commencer petit et d’augmenter à mesure que votre force et votre confiance augmentent.

Une fois que vous vous sentez à l'aise d'effectuer ces exercices avec la technique et les poids corrects, sélectionnez le poids le plus lourd avec lequel vous pouvez effectuer toutes les répétitions, afin que les dernières répétitions soient difficiles !

Si vous ne parvenez toujours pas à choisir un poids, nous vous recommandons de sélectionner un poids compris entre 7 et 8 RPE. RPE est l'abréviation de "Taux d'effort perçu" - Cela signifie à quel point un exercice est difficile! 1 étant incroyablement facile et 10 étant extrêmement difficile.