El objetivo de Kayla consiste en proporcionar un programa para ayudar a todas las mamás a encontrar un ambiente cómodo para hacer ejercicio y trabajar para volver a desarrollar sus bases fundamentales de: fuerza en todo su cuerpo, estabilidad del core y coordinación, así como para mejorar su postura.

Avalado por un panel de primer nivel de obstetras y fisiólogos clínicos del ejercicio, Posparto toma en cuenta cuidadosamente los cambios por los que puede pasar el cuerpo de una mujer mientras está embarazada, tales como los efectos que un aumento de la relaxina tiene sobre las articulaciones y ligamentos.

El programa cuenta con 16 semanas, incluyendo cuatro semanas como etapa inicial que pueden proporcionarte las herramientas correctas para que vuelvas a desarrollar tu fuerza.
 
Las semanas como etapa inicial se requieren para las mujeres que han tenido ya sea complicaciones durante el embarazo, durante el parto o al momento del nacimiento, tales como un suelo pélvico débil o parto por cesárea.

Se proporcionan dos sesiones de estilo de resistencia cada semana, con una tercera opcional. Estas incluyen una sección de movilidad, y dos circuitos basados en vueltas en los que se requiere completar dos vueltas de tres ejercicios por circuito. También son parte de los objetivos semanales, dos a tres sesiones de cardio (caminata ligera), una sesión de recuperación y un día de descanso.

Además de las sesiones de resistencia, se presentan sesiones opcionales para la postura y la movilidad que pueden ser completadas además de los objetivos semanales. Estas son sesiones cortas de 5-8 minutos con un énfasis en reducir el dolor, aumentar la fuerza y corregir la postura.

¿Qué implican los entrenamientos?

Posparto. Etapa inicial — Semanas 1-4

• 2 sesiones de resistencia 
  • Parte superior del cuerpo y Core 
  • Parte inferior del cuerpo y Core 
  • Cuerpo completo (opcional) 
• Cada sesión toma aproximadamente 15-25 minutos para completarse y está dividida en secciones: Movilidad, Circuito 1, Circuito 2 y Enfriamiento (opcional)
• Énfasis en ejercicios de fortalecimiento del core que son adecuados para la diástasis de rectos abdominales, tras la obtención del alta médica
• 2 sesiones de Cardio de baja intensidad a la semana

Cuando hayas completado las primeras cuatro semanas, seguirás con el programa Posparto completo de 12 semanas.

Posparto. Semanas 1-12

• 2 entrenamientos de resistencia
  • Parte superior del cuerpo y Core 
  • Parte inferior del cuerpo y Core 
  • Cuerpo completo (opcional) 
• Cada sesión toma aproximadamente 15-25 minutos para completarse y está dividida en secciones: Movilidad, Circuito 1, Circuito 2 y Enfriamiento (opcional)
• 2-3 sesiones de Cardio de baja intensidad a la semana

También se te proporcionarán sesiones posturales y de movilidad opcionales que se pueden completar además de tu rutina regular. Las cuales consisten en sesiones cortas de 8-10 minutos con un enfoque en reducir el dolor y aumentar la fuerza postural y corregir la postura: alivio de la espalda baja, fuerza de la cadera y postura de la parte superior del cuerpo. Debido a que estas sesiones son de muy baja intensidad, no requieren calentamiento ni enfriamiento.

Dale un vistazo al artículo en el blog de Kayla ¿Cómo comenzar con mi programa posparto? para obtener algunos tips ¡fabulosos!