A medida que pasen las semanas en PWR at Home, el número de sesiones de resistencia semanales también aumentará.

Cada ciclo de 4 semanas dentro del programa completo de 12 semanas se resume debajo, así que la estructura del programa se vería como se muestra a continuación:

Principiantes. Semanas 1-4

• Resistencia: 3 sesiones a la semana
• Cardio: 3 sesiones LISS (Cardio de baja intensidad) a la semana
• Recuperación: 1 recuperación activa y 1 día de descanso a la semana

Semanas 1-4

• Resistencia: 3 sesiones a la semana / 4 proporcionadas
• Cardio: 3 sesiones LISS (Cardio de baja intensidad) a la semana
• Recuperación: 1 recuperación activa y 1 día de descanso a la semana

Semanas 5-8

• Resistencia: 4 sesiones a la semana / 5 proporcionadas (Opción de Burnout disponible)
• Cardio: 3 sesiones LISS (Cardio de baja intensidad) a la semana
• Recuperación: 1 recuperación activa y 1 día de descanso a la semana

Semanas 9-12

• Resistencia: 4 sesiones a la semana / 6 proporcionadas
• Cardio: 1 LISS (Cardio de baja intensidad)) / 1 HIIT (Cardio de alta intensidad) - una sesión a la semana
• Recuperación: 1 recuperación activa y 1 día de descanso a la semana