A medida que pasen las semanas en PWR at Home, el número de sesiones de resistencia semanales también aumentará.
Cada ciclo de 4 semanas dentro del programa completo de 12 semanas se resume debajo, así que la estructura del programa se vería como se muestra a continuación:
Principiantes. Semanas 1-4
- Resistencia: 3 sesiones a la semana
- Cardio: 3 sesiones LISS (Cardio de baja intensidad) a la semana
- Recuperación: 1 recuperación activa y 1 día de descanso a la semana
Semanas 1-4
- Resistencia: 3 sesiones a la semana / 4 proporcionadas
- Cardio: 3 sesiones LISS (Cardio de baja intensidad) a la semana
- Recuperación: 1 recuperación activa y 1 día de descanso a la semana
Semanas 5-8
- Resistencia: 4 sesiones a la semana / 5 proporcionadas (Opción de Burnout disponible)
- Cardio: 3 sesiones LISS (Cardio de baja intensidad) a la semana
- Recuperación: 1 recuperación activa y 1 día de descanso a la semana
Semanas 9-12
- Resistencia: 4 sesiones a la semana / 6 proporcionadas
- Cardio: 1 LISS (Cardio de baja intensidad)) / 1 HIIT (Cardio de alta intensidad) - una sesión a la semana
- Recuperación: 1 recuperación activa y 1 día de descanso a la semana
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