Actualmente SWEAT ofrece 4 programas de entrenamiento con pesas que se realizan dentro del "gym". Estos son:

• BBG Stronger de Kayla Itsines
• PWR de Kelsey Wells
• FIERCE de Chontel Duncan 
• BUILD de Stephanie Sanzo

Cada programa incorpora un estilo diferente de entrenamiento, diseñado para ayudarte a que trabajes por alcanzar tus objetivos; ya sea para obtener masa muscular ¡o para perder grasa!

Para ayudarte a elegir un programa que se adapte mejor a tus objetivos, hemos tratado de simplificarlo explicándote a continuación las principales diferencias de cada programa.

BBG Stronger es un entrenamiento que sigue un estilo de circuitos de alta intensidad. Al usar una combinación de ejercicios de alta intensidad y máquinas o aparatos del gimnasio, tú puedes trabajar por lograr la pérdida de peso y aumentar tanto tu fuerza como nivel fitness.

Los entrenamientos de 28 minutos consisten en dos circuitos de 7 minutos (Circuito 1 y Circuito 2) que se repiten dos veces. Hay 4 ejercicios en cada circuito, en los que tu objetivo será completar los 4 ejercicios tantas veces como sea posible dentro de 7 minutos, al mismo tiempo que continúas manteniendo la técnica correcta.

Por las áreas a las que se dirigen, los entrenamientos de BBG Stronger se dividen en: parte superior del cuerpo (brazos y abdominales), parte inferior del cuerpo (piernas) y cuerpo completo.

Si disfrutas entrenar con ejercicios explosivos y rápidos y buscas aumentar tu nivel fitness y tu fuerza, desafíate con este ¡entrenamiento BBG Stronger para piernas!, de Kayla.

PWR es un programa de entrenamiento con pesas que ha sido diseñado para esculpir músculos magros y aumentar la fuerza en general. Los entrenamientos de resistencia duran entre 45-60 minutos e incluyen una combinación de circuitos basados en tiempo, sets en pirámide y listas para los "burnouts". Cada semana encontrarás de 3 a 6 entrenamientos (algunos de ellos son opcionales) que están divididos en segmentos de entrenamiento para concentrarse en cada grupo específico de músculos.

Estos grupos de músculos incluyen: abdominales, brazos + abdominales, espalda + bíceps, espalda + hombros, pecho + tríceps, glúteos + músculos isquiotibiales, piernas, piernas + abdominales, así como hombros + abdominales.

Para saber si PWR sería adecuado para ti, da un vistazo a este entrenamiento PWR para glúteos e isquiotibiales de Kelsey. 

FIERCE es una combinación de entrenamientos basados en fuerza y de alta intensidad, diseñados para disminuir la grasa corporal y aumentar músculos magros, así como la fuerza. Para proporcionar variedad y hacer que tus músculos sigan a la expectativa, ¡ningún entrenamiento es igual a otro! Los entrenamientos varían entre 25-45 minutos e involucran AMRAP, tabata, entrenamiento en circuitos y entrenamiento para aumentar fuerza. 

Prueba tu nivel fitness ¡con este entrenamiento AMRAP de alta intensidad!, de Chontel.

El programa BUILD de Stephanie combina elementos de fisicoculturismo y de levantamiento de pesas, en un estilo llamado "powerbuilding". BUILD está diseñado para aumentar la fuerza y mejorar el rendimiento al levantar peso en los principales levantamientos en los que se enfoca Stephanie, como por ejemplo: peso muerto, press en banco y sentadillas. 

Para los miembros que no han tenido experiencia con el levantamiento de pesas, BUILD incluye un programa de 12 semanas para principiantes para ayudarles a desarrollar patrones efectivos de movimiento antes de que comiencen con 1.0. Las semanas de Principiantes proporcionan 3-4 entrenamientos de resistencia que se concentran en 2 sesiones de Press en banco para la parte superior del cuerpo, 1 sesión de Sentadillas para la parte inferior del cuerpo y 1 sesión de Peso muerto para la parte inferior del cuerpo. En BUILD 1.0-2.0, hay entre 3 a 5 entrenamientos que proporcionan ejercicios adicionales para hombros + espalda y glúteos. Para ayudarte a alcanzar tus objetivos, BUILD 1.0-2.0 usa 1RM para proporcionar recomendaciones sobre el peso a levantar.

Fortalécete con este entrenamiento de Steph dirigido a glúteos ¡y prueba su estilo de entrenamiento!