Cuando comenzamos una aventura fitness y de salud completamente nueva, sabemos que puede ser realmente abrumador tener tantas opciones disponibles. Tratamos de hacer esta labor más fácil para ti compartiendo las preferencias personales de Chontel en cuanto a nutrición y suplementos ¡y por qué los ha elegido!

Chontel sigue un estilo de vida saludable y balanceado para asegurarse de que tenga energía durante sus entrenamientos. Su conocimiento profesional sobre nutrición y salud y sobre la forma en la que nuestra dieta afecta a nuestro cuerpo, hace que Chontel siempre escuche a su propio cuerpo. Al hacerlo, ella puede utilizar varias fuentes para proporcionarle a su cuerpo los nutrientes que necesita, de manera que pueda ¡seguir adelante con su estilo de vida activo! Puedes leer más acerca de los mejores consejos sobre nutrición de Chontel para su programa FIERCE, aquí.

Chontel te invita a que consideres tu alimentación como si fuera tu combustible, así que es realmente importante tomar en cuenta lo que le das a tu cuerpo para asegurarte de que se desempeñe ¡de la mejor forma! Por esta razón, para complementar su dieta, Chontel también incluye algunos suplementos en los días en los que entrena.

Cuando recién has completado un entrenamiento intenso, básicamente has desgarrado todas las pequeñas fibras musculares en las áreas que acabas de entrenar. Chontel cree que es realmente importante recurrir a suplementos que favorezcan la reparación muscular y que te ayuden a recuperarte ¡más rápido!  

Personalmente, Chontel toma aminoácidos de cadena ramificada (conocidos en inglés como BCAAs) con 1 porción de polvo de glutamina (alrededor de la mitad de la cantidad total recomendada, aproximadamente 5-10 g) en agua, 20 minutos antes de comenzar su entrenamiento y se lo termina hasta la mitad de la marca. Después de completar su entrenamiento, Chontel también toma 30-40 g de proteína de suero de leche aislada (WPI por sus siglas en inglés) con otra porción de de glutamina con agua, en una botella mezcladora de proteínas.

Para darte una mejor idea de los suplementos mencionados que usa Chontel y cómo funcionan para ayudar a que logres el máximo beneficio de tus resultados, hemos incluido a continuación algunas definiciones de cada uno de ellos, con ayuda de nuestros especialistas en nutrición:

Aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs). Consisten en suplementos deportivos que combinan tres aminoácidos de cadena ramificada: leucina, isoleucina y valina. Los aminoácidos son los elementos de construcción de las proteínas y son esenciales para casi todas las funciones del cuerpo humano. Algunos de estos se producen naturalmente por el cuerpo pero otros deben obtenerse de la alimentación; estos son llamados aminoácidos "esenciales". Los tres aminoácidos de cadena ramificada son conocidos por su capacidad de promover el crecimiento y el mantenimiento muscular, lo cual es particularmente importante para las personas que entrenan con regularidad. Tomar BCAAs antes, durante o después de tu entrenamiento puede ayudar a mejorar el rendimiento atlético, minimizar el deterioro muscular, así como a mejorar la recuperación de los músculos, tras el entrenamiento.

Glutamina. Es un aminoácido que se produce naturalmente en el músculo esquelético. Es fundamental para varias funciones incluyendo la producción de energía, la salud intestinal y la reparación y el crecimiento muscular. Tras largos períodos de ejercicio, tus reservas de glutamina se agotan y si no se reponen, esto puede ocasionar el desgaste muscular. Por esta razón, un suplemento de glutamina puede reabastecer bajos niveles de reservas y asegurar que mantengas tanto músculo magro como sea posible. La ventaja adicional es que la glutamina también puede asistir en la salud intestinal ¡y a estimular el sistema inmunitario!

Proteína de suero de leche aislada (WPI). Es uno de los tipos más comunes de proteína de suero de leche en polvo. La proteína de suero de leche es un producto secundario de la producción de queso y naturalmente tiene un contenido muy alto de proteínas, mientras que es baja en carbohidratos y grasas. De hecho, la WPI contiene aproximadamente 90% de proteína pura, prácticamente sin carbohidratos o grasas. Es un gran complemento para un programa de entrenamiento ya que proporciona grandes cantidades de proteína de calidad, la cual es requerida para la reparación y el crecimiento muscular. Además de lo anterior, es altamente digerible y una forma eficiente de proteína, lo que quiere decir que tu cuerpo puede absorberla y usarla rápidamente.