Debido a que BUILD está diseñado para ayudar mejorar el rendimiento, la técnica y la fuerza, tus semanas continuarán cambiando y aumentando de intensidad a medida que avanzas en el programa.

Te recomendamos comenzar con el programa de 12 semanas para Principiantes de Steph, para que te asegures de estar preparada para comenzar con el programa completo en las semanas posteriores.

BUILD 1.0

Principiantes Semanas 1-3

• 3 sesiones de resistencia a la semana
• 2 sesiones de cardio de baja intensidad (LISS)
• 1 sesión de cardio de alta intensidad opcional (HIIT)
• 1 recuperación activa y 1 día de descanso

Principiantes Semanas 4-9

• 3 sesiones de resistencia a la semana (4 proporcionadas)
• 2 sesiones de cardio de baja intensidad (LISS)
• 1 sesión de cardio de alta intensidad opcional (HIIT)
• 1 recuperación activa y 1 día de descanso

Principiantes Semanas 10-12

• 4 sesiones de resistencia a la semana
• 2 sesiones de cardio de baja intensidad (LISS)
• 1 sesión de cardio de alta intensidad opcional (HIIT)
• 1 recuperación activa y 1 día de descanso

Semanas 1-12

• 4 sesiones de resistencia a la semana (5 proporcionadas)
• 2 sesiones de cardio de baja intensidad (LISS)
• 1 sesión de cardio de alta intensidad opcional (HIIT)
• 1 recuperación activa y 1 día de descanso

BUILD 2.0

Semanas 13-24

• 4 sesiones de resistencia a la semana (6 proporcionadas)
• 1 sesión de cardio de baja intensidad (LISS)
• 1 sesión de cardio de alta intensidad opcional (HIIT)
• 1 recuperación activa y 1 día de descanso

Resistencia

En BUILD 1.0, como objetivo de entrenamiento se establecen cuatro entrenamientos a la semana, pero se proporcionan cinco. Este objetivo se traslada a 2.0. También se incluye un entrenamiento adicional, proporcionando un total de seis entrenamientos disponibles.

Si bien puedes completar cualquier combinación de estos entrenamientos para cumplir tu objetivo de Resistencia, te recomendamos concentrarte en los entrenamientos requeridos, antes de completar los opcionales.

Cardio

En 2.0, el objetivo de Cardio se reducirá de dos a un entrenamiento por semana, para liberar más tiempo durante la semana para realizar sesiones adicionales de Resistencia. Te recomendamos completar 1 sesión de cardio de baja intensidad (LISS); y la sesión de cardio de alta intensidad (HIIT) permanecerá opcional. Puedes completar cualquiera de estos entrenamientos ¡para cumplir tu objetivo!

Recuperación

El objetivo de Recuperación en 2.0 seguirá igual, con 1 sesión de recuperación (Recuperación Activa) y 1 día de descanso, recomendado a la semana.